基本信息·出版社：中国大地出版社 ·页码：274 页 ·出版日期：2007年05月 ·ISBN：9787800979156 ·条形码：9787800979156 ·版本：第1版 ·装帧：平装 ...
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职业健康大讲堂:铁路工作者健康手册 |
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基本信息·出版社：中国大地出版社
·页码：274 页
·出版日期：2007年05月
·ISBN：9787800979156
·条形码：9787800979156
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
内容简介 《职业健康大讲堂:铁路工作者健康手册》是一本专为铁路工作者编写的自我保健和疾病防治的科普读物，根据铁路工作者的职业特点和健康状况，为铁路工作者提供更具人性化、个性化的健康知识服务。《职业健康大讲堂:铁路工作者健康手册》具体、全面、通俗地讲解了铁路工作者身心两个层面的健康知识，内容涵盖铁路工作者的饮食、运动、环境、性健康、亚健康、心理健康、常见病防治、用药急救、健康新概念等生活和工作各个方面的医学保健知识，是铁路工作者常备的健康实用手册。
目录 前言
导论我的健康，我作主
一、21世纪健康新概念
“健康”新概念，整体健康观
附：世界卫生组织（wHO）衡量健康的10条标准
医早不医迟，预防重于治
健康我负责，生活讲科学
膳食要合理，吃出健康来
强身须运动，锻炼重方法
烟为黄泉路，酒为断魂桥
看花落花开，品“心灵香茗”点箴言，送来健康经
二、什么是健商13
评估健康的全新方法
健商构成的5个要素
提升健商10要诀
第一讲 铁路职业与健康
一、铁路工作者的健康现状
铁路工作者的职业病现状
衡量从业者健康现状的标准
铁路工作者健康自测
心理健康不容忽视
二、影响从业者的健康因素
工作时间过长的危害
压力过大对健康的影响
缺乏运动害处多
睡眠质量与健康
三、个人修养与健康
铁路工作者职业修养与健康
个人卫生是良好修养的前提
维系良好的人际关系
培养广泛的兴趣爱好
在繁忙工作
中寻找快乐
第二讲 生活方式与健康
一、生活方式须科学
起居有常
劳逸有度
饮食有节
情绪稳定
适当娱乐
二、合理膳食与营养
不良饮食习惯对健康的影
营养平衡的意义与特点
适时适量补充维生素
适宜铁路工作者的食物
微量元素不可盲目补充
再忙每天也要吃好午餐
从业者怎样安排一日三餐
三、科学睡眠与健康
睡眠的重要意义
自己判断睡眠质量
“夜生活”对健康的影
适当午睡有益身心
影响睡眠的环境因素
睡前不适宜的活动
促进睡眠的小窍门
保持正确的睡婪
四、有氧运动与健康
有氧运动的概念
有氧运动对健康的影响
有氧运动的减
肥功效
有氧运动能够调节心理
四季有氧运动的注意事项
合理安排有氧运动
将步行进行到底
有氧运动之王——慢跑
游泳是安全有效的有氧运动
最时尚的有氧运动——健美操
还有哪些项目适合铁路工作者
五、性生活与健康
树立科学的性观念
营造和谐的性生活
具备良好的性修养
适宜新婚夫妇的避孕方法
不宜过性生活的时期
第三讲 居家生活与健康
一、日常居家小常识
家庭装修的基本要求
绿色家装保健康
家装建材中的四大“杀手”
豢养猫狗需防病
室内种花有益健康
要改正不良的护肤习惯
生活中养护皮肤的方法
女性化妆要注重整体美
二、日常用药小常识
正确识别处方药与非处方药
家庭合理用药应注意的问题
滥用药物危害大
使用抗生素的注意事项
药物慎用、忌用、禁用的含义
药物变质的简易识别法
铁路工作者随身必备的药物
三、家庭急救小常识
急救处理的重要性
实施人工呼吸的方法
心肺复苏的操作步骤与方法
晕车的急救处理
骨折的处理方法
外伤出血快速包扎法
烧、烫伤急救方法
食物中毒后的处理方法
第四讲 工作保健与健康
一、工作环境中的危险因素
候车大厅中的噪音污染
乘务员谨防车厢内空气污染
站台上的意外伤害
夏季车厢中要预防空调病
火车司机要保证足够的睡眠
运输高峰期的安全隐患
调度人员应该注意自身健康
二、学会释放工作压力
有关压力的概述
铁路作者压力的来源
压力对从业者心理的影响
压力引起的生理反应
认真面对压力
冲破压力束缚的方法
心理压力小测试／133
三、女性铁路工作者的保健
月经期保健
妊娠期保健
哺乳期保健
更年期保健
四、定期体检不可忽视
定期体检的目的及作用
定期体检的类型
体检前的准备工作
体检时的注意事项
常规体检的具体项目
从业者应着重检查的项目
第五讲 亚健康防治与健康
一、亚健康概述
亚健康概念解析
亚健康存在的普遍性
亚健康的症状表现
亚健康的类别
亚健康的临床表现
亚健康的后期发展
二、铁路职业与亚健康
铁路工作者是亚健康的高发人群
年轻人易患亚健康
中年从业者患病几率最高
三、积极防治亚健康
防治亚健康的重要意义
亚健康的诊断标准
从业者亚健康自测
中医防治亚健康
心理调节法治疗亚健康
运动调节法治疗亚健康
运用食补法治疗亚健康
预防亚健康的方法
四、现代文明病与亚健康
肥胖症
慢性疲劳综合征
信息过量综合征
室内污染综合征
手机综合征
网络成瘾综合征
第六讲 心理状态与健康
一、心理状态概述
心理健康概述
心理健康的标准
影响心理状态的个人因素
不良心理状态易诱发的疾病
心理测试的含义及作用
常用的心理测试法
青年从业者的心理状态特征
中年从业者的心理状态特征
二、铁路职业常见心理问题
抑郁心理
过度紧张心理
虚荣心理
浮躁心理
嫉妒心理
自卑心理
偏执心理
易怒心理
悲观心理
厌倦心理
三、铁路工作者的心理调适
保持心态平衡
乐观是健康的良
不可缺乏幽默感
树立自信的几个要点
克服悲观情绪
压制浮躁情绪
0排解压抑情绪的方法
平息怒气的要领
淡化嫉妒心理
四、常见心理障碍防治
心理疾病的概念
心理障碍的诱因
判断心理障碍的标准
常见的心理障碍症状
心理障碍的分类标准
抑郁症的防治
焦虑性神经症的防治
强迫性神经症的防治
第七讲 疾病防治与健康
一、铁路职业常见病
流行性感冒
急性支气管炎
慢性咽炎
慢性胃炎
消化性溃疡
乙型病毒性肝炎
颈椎病
肩周炎
腰椎间盘突出
下肢静脉曲张
便秘
二、危害最大的几类疾病
冠心病
高血压
糖尿病
高脂血症
三、女性铁路工作者常见病
阴道炎
宫颈炎
盆腔炎
乳腺炎
更年期综合征
……
序言 现代社会发展迅速，社会各行各业面临着巨大的生存压力和竞争的挑战，在这种大的环境下，人们的生活节奏加快，为了更好的生活质量，很多人甚至不惜以牺牲健康为代价。于是，物质的富裕和健康的匮乏这对矛盾在很多从业者身上都客观地存在着。一边是为财富而牺牲健康，另一边却是为了重获健康而大量耗费财富，现代人逐渐走进了这个健康和财富的矛盾怪圈。结果是，积累了生活所需要的财富却没有好的身体去享受生活。
近些年来，随着人们对于健康问题的广泛关注，很多致力于研究和探索健康的专家学者们提出了健康生活的新概念，认为只有健康才是生活最大的财富。同时也对健康进行了更加深入、具体、全面的研究，形成了大量关于健康的更加准确的观点和认识，修订和细化了健康的概念，使人们在一个更加具体、更加明确、更加专业的层面上重新认识了健康的内涵。使健康不再是一个抽象的概念，而成为一种有章可循的、能够自己操作和控制的生活规则。
铁路是一个特殊的行业，它是社会经济的大动脉，直接决定着社会经济运行和发展的状况。铁路在社会生活中的特殊地位使铁路工作者这个职业也有着不同于其他职业的特点。特殊的职业环境和职业要求，使铁路工作者面对着特殊的压力和挑战，由此对他们的健康也产生了一定的影响。如何使铁路工作者科学地认识到健康与自己所从事工作的关系，更加清楚地认识到自己的健康状况，了解一些健康生活的原则和一些与职业有关的疾病的防治措施，这是本书编写的目的所在。本书的编写者们带着对铁路工作者健康的高度责任感，查阅和参考了大量健康、保健类文献，结合自己多年从事健康研究的经验，编写了这本普及医学知识、指导铁路工作者健康生活的保健手册。
本书从八个方面阐述了铁路职业与健康和亚健康的关系、铁路工作者日常生活的健康原则，以及铁路工作者常见心理疾病与防治方法等。希望从这些方面人手，能够帮助铁路工作者摆脱疾病困扰，增加健康的资本。
最后，祝愿所有的铁路工作者能够健康地享受生活，在事业成功的同时，也体验着生活的美好!
文摘 【膳食要合理，吃出健康来】
饮食为什么对我们那么重要呢？如果我们每天吃进的食物中，含有这样和那样的不健康的成分，对我们健康会产生什么样的影响？而且有一些食物可以蓄积在体内排不出来，这些都对我们的健康危害非常大。有人一说到吃得好，就是山中走兽云中燕，陆地牛羊海底鲜，山珍海味加鱼翅。每个人有不同的吃法、做法，但是我们现在要讲的，从过去吃不饱，到现在吃得饱，吃得好，吃得健康，吃得科学，这有一个逐渐发展和认识的过程。不良的饮食习惯在我们的生活中经常可以见到，比如说挑食、偏食、饥一顿饱一顿、暴饮暴食、喜欢吃一些高脂肪的饮食，等等。
那么合理的膳食结构应该是怎么样的呢？1981年美国的营养学家提出了一个食物“金字塔”，他们认为一个合理的膳食结构应该像“金字塔”一样，它的基底层是谷类、薯类、干豆类，食物多样谷为主，土豆山药和红薯，这一类的应该多吃一点；第二层是蔬菜水果类，适当多吃；第三层是肉蛋奶家禽鱼豆腐，适量吃；塔尖是能量食物，油糖类能量食物少吃。我国的营养学家也设计了中国居民膳食宝塔，和国外的食物“金字塔”实际上也差不太多，就是多了一层，奶及奶制品、豆及豆制品，因为我们国家人均奶的摄入量非常低，人均6千克左右，发达国家在120多千克，差距非常大。那么人一天的饮食实际上需要6大类，碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，还有脂肪和水。
什么是合理膳食呢？用一段顺口溜来总结，就是“合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底”。
一是指每日1袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预防骨折生长痛。
二是指每餐2两面或米，每天6两五谷齐。每餐2两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可以预防糖尿病的。每人六两五谷齐，最多一斤左右。收支平衡要注意，血糖血脂及体重，控制此量因人异，如果你的活动量大，可以适当多吃点。
三是指每日3份高蛋白，3份什么意思呢？每份如下听仔细，1两瘦肉半两豆，2两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。所以热量中肉食不要超过l／4，这样对你的健康是有益的。那么蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白，应该让它非常丰富。还有植物蛋白，比如说各种豆类。我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。此外坚果类的食品也可适当地吃，不要吃得太多。
四是指饮食原则4言句，膳食平衡又合理。这4言句指的是
……
