360度女性私人健康管理手册(赵仲龙著)(2)

2012-10-20

　　《360度女性私人健康管理手册(双色)》以医学专业角度为白领的健康提供可行的健康管理策略，是每个身处职场女性在生活中必备的健康管理书。对白领来说，私人健康管理话题具有持续关注度，这本书也可以作为白领人士的健康指导手册。

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		360度女性私人健康管理手册(赵仲龙著)
		360度女性私人健康管理手册(赵仲龙著)

第七章打造魔鬼身材，运动与饮食的结合
一、运动，打造女人S曲线
（一）简单的“有氧运动”
（二）女人练出“川”字腹肌
（三）肩颈曲线，女性之美
（四）减掉可怕的手臂赘肉
（五）甩掉你的“游泳圈”
（六）打造完美的大腿曲线
（七）臀部变挺翘
（八）减掉肋部赘肉
（九）打造完美胸形
（十）聚拢胸部的运动
（十一）三种不易减肥的运动
二、速效瘦身的健康食谱
（一）减肥药，不可吃
（二）减肥时，馋了吃什么
（三）“懒人”一周速效减肥法
（四）七日速效瘦身汤
（五）减肥食谱也丰盛
（六）神奇的三日瘦身餐
三、摒弃错误观念，走出减肥误区
（一）不吃早餐对减肥无效
（二）熬夜不能减肥
（三）少女不可节食减肥
（四）不是所有女性都适合减肥
（五）每餐只吃水果万不可取
（六）错误的减肥“偏方”
（七）蔬菜减肥易脱发
（八）仰卧起坐并不适用于久坐人群
（九）生理期这些减肥方法不适用
（十）减肥时最易陷入的误区

第八章职场女性健康经，屏弃你的“老毛病”
一、飞出“压力”锅，做轻松丽人
（一）从梦境看你的压力有多大
（二）职场女性看上去都很累
（三）压力源于“不合群”
（四）做你的情绪的主人，职场不相信眼泪
（五）职场减压四大妙招
（六）想减压，学一学“耍赖”
（七）大声说出你的焦虑
二、上班族要打好“健康保卫战”
（一）扫荡办公室“恶视力”
（二）电脑族的面部防护
（三）拯救要命的“电脑脖”
（四）小心“鼠标手”
（五）这样坐小心乳房下垂
（六）办公室30秒塑身小体操
三、职场女人可“点”之处
（一）职场女人四个健康陋习
（二）职场女人健康保健四要素
（三）职场女人最需保养性感部位
（四）职场女人失败后的身心灵调解
（五）职场女人心理问题提醒

序言

职场无性别，每一个进入职场的人其实都承受着同样的压力，面临着同样的困境，拥有着同样的烦恼，遭遇着同样的瓶颈；同样需要奋斗，需要拼搏，需要颠倒昼夜地加班。
上帝在造人的时候，区分了男女，然而职场让男女之间的界限荡然无存。我们都是被生活驱赶着不断前进、不能后退的羊群。
好在，职场之外，我们还有生活，还有期待，还有那些只属于女性的烦恼。
童话里说，世界上每一个女孩的降临，都伴随着一朵缓缓绽放的最美丽的花朵。
所以，作为女性的你，有责任让那朵只属于你的花朵停留得更久一点，开放得更美丽一点。作为女性的你，有义务将职场中的风风雨雨转化为花朵必需的阳光和雨露，让只属于你的花在风雨中接受考验，洗净尘埃。
你需要拥有健康的体魄，它能承受忙碌的工作，也能让你体会到游玩的乐趣。
你需要拥有优雅的曲线，它能让你充满青春的活力，也会让你尽显女性的魅力。
你需要拥有美丽的容颜，它能让容光四射的你拥有站稳职场的自信，也能让你成为芸芸众生中最特别的一份子。
你需要拥有一颗宁静的心，它可以为升职而坚强，也会为清晨晴空上的白云而柔软。
你或许会有疑问，身处职场的重压之下，我真的有时间完成复杂的肌肤保养？我真的能克服职业环境，保持优美的身材？我真的可以动用不熟悉的厨具，完成那些保养的佳肴？我真的能挤出时间，坚持每天的运动？
答案是肯定的。只要你下定决心用科学健康的生活习惯代替懒散随便的陋习，那么你就可以在保证工作的同时，拥有一如既往的年轻与美丽。当保健养生的概念成为一种习惯，在你生活的方方面面固定下来时，你就会发现，拥有美丽与健康，其实并不是一件困难的事。有志者，事竟成。这句话同样适用于热爱一切美好事物并不懈追求完美的职场女性。职场女斗士也可以美丽、健康、精致、温情、优雅，美得动人心魄。
本书将向您详细介绍职场女性保持健康需要关注的方方面面，包括职场减压、运动健身、美容保健、饮食瘦身、生活细节、生理保养等内容。从职场心理健康到职场生活习惯，从饮食保养到按摩保健，从日常美容保养到办公室简单运动，全方位多角度地关注职场女性的健康生活，为您点亮保持身心健康的明灯，为您提供健康生活的指南针。
关注生活，关注健康。精彩内容，尽在《360度女性私人健康管理手册》！
在此对顾勇、陈丽娟、崔雪梅、孔劲松、陈建军、顾菡、郝云龙、郝小峰、田颖、梁学娟、魏晓佳、王学典、魏立军、边同贺、张虎军参与本书的写作表示感谢。

文摘

版权页：

插图：

时制造胃黏膜自我保护。胃溃疡就是胃黏膜受损引起的。在进餐的时候尽量撇开工作，轻松愉快地进餐才能保证肠胃正常工作。在焦虑紧张的情绪下进餐会导致肠胃功能失调，胃酸分泌过多，从而引发胃溃疡。
烟酒不忌。忌烟忌酒忌浓茶咖啡，酒精会直接损害胃黏膜，吸烟会妨碍胃黏膜形成，还会刺激胃酸分泌，浓茶和咖啡能刺激人的中枢神经，破坏胃黏膜的保护功能，三者都不利于胃的健康工作。
暴饮暴食。长期维持饱一顿饥一顿、不吃早餐或晚餐暴饮暴食、吃饭速度过快、饮食不干净等不良饮食习惯，会对胃造成难以挽回的损伤，直接诱发胃溃疡。胃部一旦受损，身体消化系统就面临崩溃，身体健康失去保证。工作很重要，但只有健康的身体才能保证工作的顺利进行。
（六）酗酒，不可沾染的坏习惯
曾经，借酒消愁是男人们的专利，工作上的不顺和生活中的烦恼，似乎都可以凭借一醉来化解。然而，曾几何时，走出家庭步入职场的女性也开始用酒精来麻痹神经、消除烦恼。相比大大咧咧的男人，女性的心思更加细腻敏感，对工作和家庭中的压力反应更大。相关调查显示，在经济繁荣、生活节奏快的大都市中，白领女性酗酒的比例达到40%。当女性与男性一样承受工作压力的时候，酗酒已不再是男性专用的消愁方法。