内脏运动保健法
基本信息·出版社：人民军医出版社 ·页码：263 页 ·出版日期：2010年01月 ·ISBN：7509132525/9787509132524 ·条形码：9787509132524 ·版本：第1版 · ...
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基本信息·出版社：人民军医出版社
·页码：263 页
·出版日期：2010年01月
·ISBN：7509132525/9787509132524
·条形码：9787509132524
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
内容简介 《内脏运动保健法》内容简介：这是一本原创性的医疗保健类科普书，主要内容是作者坚持几十年的一种健身方法，全书共分4章：第1章基础知识篇，介绍了这种健身法的基本概念和它对排便功能的影响；第2章操作方法篇，详细阐述了内运动健身法的主要内容、内运动操的具体操作方法；第3章预防保健篇，分别介绍了不同人群应采用哪些具体的内运动操以及不同脏器的内运动保健方法；第4章辅助治疗篇，介绍了临床几种常见疾病的内运动辅助治疗方法。《内脏运动保健法》内容源于实践，语言通俗易懂，图文并茂，操作性强。适于有一定文化程度的各类人群，特别是因工作、学习而久坐或久立的人以及广大中老年朋友阅读参考并照图模仿操作，从而达到健身强体、长寿安康之目的。
编辑推荐 《内脏运动保健法》：内运动保健法与其他健身运动有所不同健身运动是针对身体全方位的保健侧重于躯体肌肉韧带关节的运动，促进全身血液循环而内运动则是通过“持台”与“引导”从而专门运动内脏器官，增加内脏供血，促进内脏健康。健身运动常受环境场地器械的限制，特别是由于在运动时的耗氧量大而不适于老年人患病者。内运动保健法既不受这些条件的限制，又可避免大量氧耗可能发生的不良反应，只要站在地上或坐在椅子上就可进行，对内脏器官的保健效果不亚于打球和跑步。
促进自然排便
解除便秘困扰
提升脏器功能
防治各种疾病
目录 第1章 基础知识篇
一、概述
(一)腹腔内脏运动健身法的基本概念
1.何谓腹腔内脏运动健身法
2.内运动健康就是给内脏器官做“按摩
3.内运动健身法与按摩疗法的区别
4.内运动保健和治病的原理
(二)内运动健身法的特点
1.内运动可减少不利于健康的危害
2.内运动是一种简单、方便的健身方式
3.内运动健身法的作用及适用范围
4.可以与其他健身运动联合应用
二、腹腔器官的功能及特性
(一)腹腔脏器的解剖特点及生理功能
1.腹腔器官的解剖特点
2.腹腔脏器的生理功能
3.内运动健身法对腹腔的分区
(二)健康重在腹腔
1.腹腔支撑着人类的生命
2.腹腔解剖结构对健康产生的不利影响
3.要善于呵护腹腔
4.腹腔脏器需要内运动
(三)腹腔器官的特性
1_怕冷的腹腔
2.不轻易接受运动的腹腔
3.不能缺血的腹腔
4.免疫功能旺盛的腹腔
5.器官功能常被忽略而容易衰老的腹腔
三、腹腔内脏与进化疾病
1.直立行走使人类罹患的疾病
2.何谓进化疾病
3.女性要遭遇更多的进化疾病
4.进化疾病为何发病率高
5.进化疾病为什么难以根治
6.内运动可预防进化疾病
四、内运动对排便功能的影响
(一)自然排便有益健康
1.排便的生理过程
2.为什么要选择自然排便
3.自然排便是人的本能
4.有意憋大便会影响自然排便
5.晨起饮水有助于自然排便
6.自然排便有益健康长寿
7.自然排便法的功效
(二)加压排便对身体的危害
1.人类排便时为什么要用力加压
2.加压排便有损健康
3.用力加压排便引发心、脑血管意外
4.加压排便对其他器官的损伤
5.加压排便诱发肛肠疾病
(三)如何掌握自然排便方法
1.内运动与自然排便法
2.抻动全腹，阻力变动力
3.什么是便意，便意是怎样出现的
4.寻求便意的方法
5.寻求便意的原理
6.如何催便
7.“催便”与“寻求便意”的区别
8.催便可以培养良好的排便习惯
9.怎样自然排便
第2章 操作方法篇
一、内运动的主要方法
(一)内合
1.内合的概念与作用原理
2.内合的性质特点
3.怎样聚拢腹腔内合
4.怎样聚拢胸腔内合
5.聚拢位置的变换
(二)引导
1.什么是引导
2.内合只有在移动中才能产生疗效
3.弓I导方向
4.躯体动作对内合的弓I动作用
5.怎样引导内合
6.以腹肌主导
7.以腹肌、膈肌共同主导
8.振法
9.抻法
10.振法与抻法的比较及禁忌
11.扫法
12.抹法
13.以膈肌与胸肌协同主导
14.拔与落
15.脊椎与引导
16.节奏感、得气感的弓I导与应用
17.学不会怎么办
18.引导练习
19.引导力度
20.引导频率
21.引导时间的选择
22.补与泄
(三)常用体位
1.立姿
2.坐姿
3.卧姿
4.体位的选择
二、具体操作
(一)立操
1.企鹅散步
2.钟摇盆底
3.溜腹运动
4.表摆三区
5.辘轳绕绳
6.双手推磨
7.上下串腹
……
第3章 预防保健篇
第4章 辅助治疗篇
……
序言 内运动的要领是“内合”与“引导”，要取得理想的效果，就要认真阅读“基础知识篇”，仔细理解文字内容，同时按照插图多做练习。如此才能熟练掌握聚拢内合、持合与引导，并灵活运用。
内运动健身法的两大主要内容“自然排便法”和“内运动操”，二者作用不同，用途略异：前者用于寻求便意、培养正确的排便习惯，预防和治疗便秘；后者用于健身，预防保健，对某些疾病也能起到辅助治疗的作用。
自然排便法是促进自然排便的内运动，大家也许知道便秘的痛苦，那种通过膈肌与腹肌加压用力把粪便挤出去的排便方法，严重危害健康。据资料统计，每年因为大便干燥用力排便导致脑出血、心脏意外而猝死在卫生间的突发事件就有数万例。坚持做内运动不仅可以促进自然排便，还可用来寻求便意和催便，养成按时排便的良好习惯，从而提高生活质量，延缓脏器衰老，延长寿命。
文摘 插图：
20.引导频率
引导频率，是指在单位时间内动作重复的次数，或者引导速率的快慢。
引导频率的快慢，会对人体内脏器官产生不同的效应，昕产生的效果也不同。不同的引导方法可用不同的频率；同一种引导方法用于不同的用途时，也会变换不同的频率。
不同的引导频率会产生不同的效果，所谓“急泻慢补”，即频率快为泻，频率慢为补。有些引导方法明确要求用一定的频率。引导频率可分为：慢速、中速和快速三种。
（1）慢速：指引导速度缓慢而柔和、使动作平稳有序，适用于体弱多病者及老年人。
（2）中速：引导速度适中，使动作从容而有序，是较常用的引导频律，多用于各种健身、防病和辅助治疗，适用于各种人群。在操作中，凡没有明确规定速度的，都用中速。
（3）快速：引导速度稍快，使动作协调而有序。适用于某些内脏器官功能衰退、敏感度较差者；也用于寻求便意和催便时，引发结肠“集团蠕动”的频律。
21.引导时间的选择
内运动不受时间、地点和条件限制，如果选择晨起，还可以进行排便引导；习惯于晨起排便者，如果没有便意的话，可依照方法引导便意。
胃、十二指肠溃疡等病人，饭后1小时之内不要进行内运动。
减肥者，在餐前（饥饿时）进行内运动效果最佳。
每次引导时间可根据自己的实际需要进行选择：力度较大、频率较快者，引导时间宜短；引导力度较小、频率较慢者，引导时间宜稍长；一般情况下，每次引导时间不少于2分钟，不超过20分钟。保健与治疗每次5～15分钟。用于减肥时间可稍长一点。
