长寿其实很简单
基本信息·出版社：北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，万卷出版公司 ·页码：230 页 ·出版日期：2009年10月 ·ISBN：7547003265/9787547003268 ·条 ...
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基本信息·出版社：北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，万卷出版公司
·页码：230 页
·出版日期：2009年10月
·ISBN：7547003265/9787547003268
·条形码：9787547003268
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：健康中国
内容简介 《长寿其实很简单》从生活细节、饮食养生、运动保健等方面，针对中老年人的生理和心理特征提出适合的养生之道。文字简明易懂，融知识性与实用性于一体，让中老年读者可在短时间内掌握养生的智慧。阅读《长寿其实很简单》，中老年朋友可以找到适合自己的科学养生方法，使自己健康长寿。
身心健康是长寿的要诀，我们要做到健康长寿，不只是单纯延长生物学上的寿命，而是要从身和心两方面提高生命的质量。所以，中老年人的长寿保健，不仅要饮食有道，保健有方，还需要培养个人的兴趣爱好。
编辑推荐 《长寿其实很简单》：陪您享受生命中的点滴快乐，贴心打造最健康的生活图书
饮食有道，中医养生
四季饮食，各有宜忌
培养兴趣，运动健身
科学生活，延年益寿
目录 第一章 长寿保健新主张
一、应从中年就开始的长寿保健
二、重视自我保健
1．均衡的饮食
2．适当的运动
3．积极的生活态度
4．科学的生活方式和适宜的居住环境
三、从容地面对自己的衰老
四、我们从什么时候开始衰老
五、生活中的衰老陷阱
第二章 中老年人的生理特征
一、中老年人的生理分界线
1．年龄划分
2．测试方法
3．性格类型
二、中老年人的身体变化
1．外表
2．内分泌
3．脑组织功能
4．呼吸系统
5．心血管系统
6．肖化系统
7．骨骼及关节
8．泌尿系统
9．前列腺
10．生殖系统
11．血液系统
12．免疫系统
13．神经组织功能
第三章 中老年人的心理特征
一、中年人的心理
1．标志性特点
2．生活中的压力
3．心理调整
4．女性更年期的心理调适
5．男性更年期的心理调适
二、老年人的心理
1．情绪对健康的影响
2．新变化
3．影响因素
4．心理表现
5．延缓有方
6．增强心理健康
7．预防离退休综合征
第四章 健康长寿的饮食妙方
一、科学的饮食原则
1．中老年人饮食须知
2．中老年人易发生贫血的原因
3．中老年人应重视补钙
4．中老年人需补充的维生素
5．营养过剩不可忽视
6．合理营养可延缓衰老
7．饮食调理可防癌
8．老年人饮食十要素
9．老年人食用水果需注意
10．怎样看待药补与食补
11．营养保健方面食补好于药补的原因
12．购买补品的原则
13．老年人应怎样进补
14．进补有禁忌
15．一日食谱合理安排
16．认识抗氧化
二、保健食品清单
1．健脑类
2．益寿类
3．减肥类
4．壮阳类
……
第五章 长寿养生的生活细节
第六章 愉快丰富的文化生活
第七章 易学实用的健身方法
第八章 斜学有效的长寿秘诀
第九章 快乐和谐的情感世界
……
序言 父母健康长寿是子女的最大愿望。长寿是以健康为前提的，健康是生命之本。老年人想安享晚年，想老有所为，想和子女共享天伦之乐，这都需要有一个健康的身体，而想要拥有一个健康的身体，就需要老年人自己有意识地进行自我保健，将健康掌握在自己手中。让自己生活得健康、快乐，是老年人对自己的生命的认真负责，也是送给家人最好的礼物。
中国有个成语叫做“未雨绸缪”，对待健康同样如此。等到病情严重后才去治疗，这是不重视自身健康的表现。本书为广大老年朋友提供了实用的长寿保健指导，针对中老年人生理和心理不同于其他年龄层的特点，运用中国传统中医学的养生理论，结合现代医学的研究理论，从中老年人的生理变化和心理特征出发，对中老年人的饮食营养、日常起居、休闲运动、常见病的防治和用药、情感变化等各种生活细节提出切实可行的养生之道。
本书的信息量庞大，有专题的系统介绍，还有各种小常识的讲解，使读者充分了解养生之道；内容丰富，实用性强，主要以“防病”和“养生”为主，结合中老年人的生理特点，从生理、心理、环境各方面向读者介绍各种长寿保健之道；语言简单易懂，不是空谈养生，而是全面介绍简易实用的保健方法，体例编排细致用心，让读者能够即查即用，十分方便。本书配以丰富、准确的图片，从视觉上给读者以享受，让读者充分体味到阅读的乐趣。
文摘 插图：
老年人红骨髓会逐渐减少，骨髓中有核细胞数降低，因此老年人贫血较常见。由于T淋巴细胞数的减少，会让老年人白细胞总数偏低，但粒细胞绝对数没有明显下降。由于调节免疫T细胞的功能异常，会抑制特异性抗原抗体反应性。虽然末梢血中B淋巴细胞数基本正常，但免疫球蛋白水平会经常降低。老年人球蛋白含量的变化和纤维蛋白原含量增多，血脂增高等可以加快血沉。老年人凝血因子增多，血液黏稠度增高，血小板聚集和黏附活性增高，纤溶系统相对活跃，所以，老年人经常处于高凝状态，容易发生血栓。
中老年人应该定期进行血液流变性检查作为保健的措施之一。检测血液流变可以针对某些疾病提供一定的预报性资料，甚至在还没有临床症状的时候，就可以通过血液流变方面的参数反映出来。例如闭塞性血管疾病，测定血液流变性就能在一定程度上说明血液流动停滞、异常和血栓形成等。在一定范围内，血液流变参数可以作为诊断疾病和判断疗效的主要指标。
