帮助孩子克服考试焦虑 上周我们学校进行了期中考试，在考试之前，有一个在以前教过的学生找我倾诉，说自己压力过大，生怕自己考不好，天天晚上睡不好。略微认真点，就不难看出她的眼圈有点黑。我有些疑惑，一个如此优秀的孩子，怎么还这么不自信呢？她的焦虑，让我有些担心，她还在小学阶段，就背负如此大的压力，以后到中学，到高考，到社会上面临更大的考试，她该如何来办呢？
究其原因，孩子的过度紧张是由于过度的压力造成的，这压力既有外部的，也有自身的。 其一，压力来自家长。家长望子成龙、望女成凤，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”“考不好，回来跟你算账！”……而且在行动上重点保护，准备营养品、补脑液、高级饮料……去年教的一个家长，每次孩子要考试，他的爸爸妈妈比他还紧张，每天陪他复习到很晚，考试简直成了考家长。这些言行成为有形和无形的压力。
其三，压力来自社会。由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往再鼓励两句：“好好念，将来考大学，当专家。”殊不知这些关切的话语，对孩子都成为心理压力。 如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，还有可能考的比较好。
如果一个孩子，本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度，任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。 问题在于，有的孩子心很重，把这些“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，比如开头提到的那个学生，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪，一到考试时候，紧张情绪成了严重的干扰源，当然考不好了。
那么怎样做才能使孩子考试不怯场呢？ 首先，要从家长开始，做好减压的工作。一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的目标，达不到九如何如何。在临近考试时，尤其不要天天谈考试的事，因为你说的越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多的营养品，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，不能过分。 其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的世纪水平就行了。家长应告诉孩子，正确对待考试。考试，就是考查学习水平，告诉孩子不要给自己定太高的目标，胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。 第三，指导孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。有的孩子就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。 最后，教会孩子自我调节。外因只有通过内因才能发挥作用。家长要引导孩子不断检测自己，及时自我调节。切实可行的学习计划，平等和谐的人际关系，团结友爱，互相协作，正确的舆论等都是孩子都以放下思想包袱、轻松愉快地学习的保障，同时这种良好的学习氛围更有利于挖掘孩子的潜能，更好地迎接挑战。
