高考来临，作为“后勤部长”。如何让考生吃好、睡好、心情好，以足够的精力去迎接高考，是目前家长关注的重中之重。高三的家长们为孩子们助力，首先要做到尽自己所能让孩子吃得舒服，保证孩子营养、更要保证孩子肠胃不因饮食不当出问题。中南大学心理健康教育中心主任、心理学博士唐海波称，考生高考的重要关头，家长也正在经受一场心理考验。
经验之谈：“润物细无声”地支持孩子
去年，家住涂家冲的易先生的儿子如愿考上了大学，体会颇深的他将经验总结为营造和谐氛围、“不显山、不露水”的关怀、不回避高考。他说，作为家长有责任帮助孩子克服考试焦虑。但有的家长比考生更紧张，这样对考生就会形成消极暗示。所以，家长首先要调整好自己的心态，不可把面临高考的孩子看得高于一切，这样只会增加孩子的压力。也不要只盯着分数和名次，把“恨铁不成钢”之类的话成天挂在嘴边。
作为过来人，易先生说，家庭应该是孩子舒适轻松的避风港，是休息和放松的驿站。家长要让孩子吃好、睡好，养精蓄锐，但也不必对孩子有更多的特殊照顾，即使给孩子增加营养，也最好是“不显山、不露水”，对孩子的关注应是“润物细无声”的。考试前夕要提醒孩子安排好作息时间，适当运动，保持良好健康状态。家长也应该尽量让自己的作息时间正常，减少应酬，给孩子一个平静正常的学习环境。同时，不刻意回避高考，孩子能不能考上大学，家长没有必要回避，不妨与孩子心平气和、严肃地探讨一下，应该如何看待考上与考不上大学的问题。
专家提醒：严重焦虑应进行专业心理咨询
心理专家唐海波表示，考生高考期间适度的焦虑是正常的，对考试的发挥也有效果，但严重焦虑就应该引起家长的重视。这时，家长应带孩子寻求专业心理咨询人员的帮助。
许多家长既当“后勤部长”，也做“参谋军师”。但家长要尽量搜集一些对孩子考试有用的信息，一定要确认信息的准确性，要冷静对待，不要把一些小道消息随便传给孩子。
高考前夕，家长遇到大事要镇定，学会倾听，有时“不说”的效果要比“说”好很多。很多时候，孩子们需要的不是一个教育者，而是一个倾听者，特别是在复习的冲刺阶段，当孩子把话说出来以后，内心的压力和紧张情绪就能得到一定缓解。如果家长一定要“说”，那就说一些对孩子有帮助的话。但切记不要总在孩子耳边唠叨。饭后让孩子读读报、看看新闻，不仅可休息、放松情绪，还可以了解一些社会热点问题，有助答题。
高考·卫生
卫生监督员紧盯40个考点
高考临近，长沙将派出40名卫生监督员进驻全市40个高考考点，随时监控考点卫生状况，确保高考工作顺利进行，防止高考考点广大师生食物中毒事故和传染性疾病的发生。
据介绍，今年全市高考卫生保障工作重点是各考点学校食堂、小卖部、饮用水、医务室及学校周边餐饮店等。按照要求，高考前，全市、区、县(市)监督机构将结合中小型餐饮业卫生整治行动，对考点周边餐饮店和学校食堂、小卖部、饮用水情况进行一次全面检查，严厉查处各种违法行为，消除安全隐患。
市卫生局相关负责人特别强调，全市各考点学校食堂要从原料采购、制作、加工、销售各个环节严格把关，同时要高度警惕人为投毒事故的发生。高考期间，各考点驻点责任卫生监督员除应加强对学校卫生的监督力度外，还应作好监督记录，各医疗救治机构也要做好相关准备，优先保证高考师生的医疗救治工作。
据悉，高考前，市卫生局还将组织相关人员对各区、县(市)高考卫生保障工作情况进行督查，发现存在卫生安全隐患的，将责成立即整改，督促达到规范要求。
高考·处方
十大“处方”治紧张
考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎考？昨日，本报记者特意咨询长沙市疾控中心心理专家龚建南。龚建南针对考前常见的心理紧张十大症状，为考生的心病开出“处方”，希望考生以一颗平常心迎考。
症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。3
[处方]!告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
[处方]这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方]要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
[处方]!考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。
[处方]]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
