| 商家名称 | 信用等级 | 购买信息 | 订购本书 |
 |
 |
上班族的养生经 |  |
 |
|
上班族的养生经 | |
网友对上班族的养生经的评论
很多上班族都是在闹钟响起的那一刻，猛地从床上一跃而起，这种做法是要不得的。因为身体由睡眠状态调整到觉醒模式是一个缓慢的过程，这在科学界被称为“睡眠惯性”。打个比方，我们的身体在醒来的时候，就犹如电脑开机一样，需要一段启动的时间。我们都有过这样的体会，刚醒来时迷迷糊糊的。其实，在你完全清醒并调整到最佳状态之前，都是所谓的睡眠惯性。虽然我们大脑里负责基础生理功能的脑干部分，几乎瞬间就能醒过来，但负责决策和控制肢体的大脑前额叶皮层，却需要被慢慢唤醒。有时候，我们会把衣服穿反，就是这个原因。另外，上班族大都是脑力劳动者，每天都要进行大量的脑力劳动。因此，脑神经就变得非常脆弱，发生心脑血管疾病的概率也就非常高。有研究证明，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体的代谢降低、心跳减慢、血压下降，部分血液积于四肢。当我们早晨一觉醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。我们的身体经过一夜的代谢，尿液会带走身体的水分，导致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增大、心脏供血不足。所以，醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至猝死。因此，上班族早晨醒来的第一件事"rest":"不是猛地坐起，而是赖床三分钟。最好采用仰卧姿势，进行心前区和脑部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢地坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。"
按时起床对于大多数上班族来说是一件痛苦的事情，有的人闹钟已经响了N遍还不想起床，等到懒洋洋地爬起来时才发觉上班已经迟到了。当然，也不乏勤快的上班族，他们利用早晨的有限时间做了很多有益的事，比如锻炼身体，吃一顿热腾腾的早餐，然后轻轻松松地去上班。每天早晨按时起床是必然的一件事，因为上班族的上班时间基本上是朝九晚六，同时按时起床对健康也是非常重要的。很多上班族想尽一切办法要挤进早起的行列，都在努力尝试完成这项枯燥无味的任务，试图从“夜猫党”变成按时起床的人。我的原则是：夜晚是用来休息的，白天是用来工作的，早晨是用来祈祷、创造和保持健康的，在正确的时间做正确的事情是非常重要的。这样做就能让我按时起床了吗？你可能会说没有这么简单。的确如此，不过我恰恰属于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而这时候想必大部分人还在床上翻来覆去地揉搓着惺忪的睡眼呢。一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。专司入睡和觉醒的生物钟被称为“醒觉钟”或“头部时钟”，而定时觉醒可保证它的正常运转。因此，只要你养成了按时起床的习惯，你的生物钟就会变得非常有规律。
虽然人人都渴望睡到自然醒，但对现代的上班族来说，要做到这一点实在是一件不容易的事情。很多上班族已经习惯了每天只睡四五个小时，甚至更短的时间，不是熬夜工作，就是“越夜越美丽”，到酒吧尽情玩乐。还有一部分人深受失眠的困扰，就算早早躺下，也始终进入不了梦乡。如果不改掉这些坏习惯，想要睡到自然醒是不可能的。所以，要想早上自然醒，就必须保证充足的睡眠时间。一两天没睡好，你可以通过补觉来恢复体力；如果长期睡眠不足，人体生物钟被打乱，就很难改变过来了。从养生的角度来讲，每天睡足7～8个小时是最理想的状态。当然，有些人睡了10个小时，还是没办法自然醒，这很可能是你的生理情况和睡眠环境出问题了。真正睡到自然醒，其实是受很多因素影响的。首先，要有良好的睡眠环境，包括新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的干扰等，也就是能让你睡得舒服的好环境。其次，各种激素的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等，都会影响我们体内的生物钟、睡眠、清醒、机警等状态。最后，要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响自身的情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠状态，也很难睡到自然醒。由此可见，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动"rest":"全身。那么，如何实现睡到自然醒呢？其实，解决的办法和思路也很简单，除了注意以上三个方面，就是要让自己回归到最本真的生活状态，让身体恢复到最熟悉的节奏。简而言之，就是尽量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。虽然，这看起来有些不太实际，你会说上班族哪有这样规律的时间，但是，这确实是早上快速醒来的有效方法。你即使做不到早早入睡，也至少应该遵循中医的“子午流注”养生理论。我们知道，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，卯时（5： 00～7： 00）走的是大肠经。如果能配合“子午流注”，养成21： 00～22： 00睡觉（最晚23： 00入睡）、早上卯时起床的习惯，让身体各个脏器的机能保持在最好的状况，久而久之，就能睡到卯时自然醒了。"
对于为了梦想而努力的上班族来说，周一到周五的早上基本上都是在闹钟的催促下起床的，似乎工作日永远都没有睡足的时候，唯有在周末或节假日才能一觉睡到中午，才能真正地体会到睡足的感觉。也正是这种不规律的作息，使得上班族的健康每况愈下。我们常开玩笑说，最好的工作就是钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒。这种工作可遇而不可求，但睡到自然醒却是不可或缺的健康法则。当你有了足够的睡眠，身心得到了充分的休息，就不会再依赖闹钟起床，时间到了自然就会醒来，而且醒来后精神百倍、神清气爽，最好的状态莫过于此。
喜欢上班族的养生经请与您的朋友分享,由于版权原因，读书人网不提供图书下载服务
