控制焦虑 (心理学大师·埃利斯经典作品)

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		控制焦虑 (心理学大师·埃利斯经典作品)
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内容简介
　　按照阿尔伯特·埃利斯博士在《心理学大师·埃利斯经典作品：控制焦虑（百年诞辰纪念版）》中所述的理性情绪行为疗法（rebt）的规则，你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
　　健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。
　　利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，你将在本书中看到这些案例。除此之外，《心理学大师·埃利斯经典作品：控制焦虑（百年诞辰纪念版）》还列出了200多条至理箴言，它们会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。
作者简介
　　阿尔伯特·埃利斯（albertellis，1913—2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rationalemotivebehaviortherapy，rebt），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
　　他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

网友对控制焦虑 (心理学大师·埃利斯经典作品)的评论

这本书决不是那种快餐书，说一大堆正确的废话，然后举一堆例子来证明那些废话是正确的。

这本书核心是，人的焦虑产生于人的非理性信念“一种绝对的或者必须的信念”。
事件A如果导致C的焦虑结果，但是事件A对不同的人而言却有不同的结果，为什么不同？因为A和C之间还有着B因素在发生作用。B就是那种非理性信念，B信念往往是对自己、对他人、对外在环境的错误的绝对必须观念。比如“别人必须尊重我”“我必须成功必须富有”"我必须幸福"“我必须通过考试必须幸福必须如何如何，我喜欢的人必须喜欢我等等”而这种“必须或绝对”往往是不现实不理性的。焦虑的人有这种非理性信念，如果没有达成就会自我否定，而即使达成又要担心将来是否能继续保持将来是否会变化。所以，无论是否真的达成，总是焦虑。

作者先带我们探究产生焦虑的这种非理性信念是什么、怎么样产生、有什么危害后果等，然后带我们摧毁这种非理性信念进而建立一种健康的价值观，最后提供许多的方法同时结合治疗焦虑的例子来告诉我们怎么样来消除这种非理性信念，建立正确的信念，最终自然而然的消除焦虑。

我焦虑有一年了，在看这本书之前不知道自己焦虑的根本原因是什么？总以为是考试的压力大，但是看完之后经过自己的思考才找到焦虑的真正原因就是，各种非理性信念在作怪。必须通过考试，必须整天不停的看书，必"rest":"须坚持运动，必须最大效率的利用时间，这些必须的背后隐藏着一个更大的必须，就是必须成功必须富有必须超过他人。这些必须看起来是很正常的很好的追求往往让人忽略，但是要知道，这种必须的信念对是否能实现目标并没有太大的作用反而会使人焦虑从而阻碍你进步。而且这种信念不现实，因为现实中很多人没有通过考试、没有不停的看书、没有坚持运动、没有最大效率的利用时间。没有所谓的成功没有富生活得平平常常的，但是却很快乐。<br /><br />作者并不是让我们不去追求什么平庸的活着也不是在安慰你，而是告诉我们什么是理性的合乎现实的，如何理性的去追求，如果能够通过考试能够成功能够怎么样怎么样那最好了，但是如果没有我也是一个有价值的人快乐的人，生活还有很多的方面值得我们去经历。<br /><br />这本书介于心理和哲学之间，看书的过程就是和自己非理性信念斗争的过程，必须边看边想否则看了是白看，当看到连“睡着了不是必须的”“幸福和快乐也不是必须的”的时候，先是怀疑这种观点，然后思考哪里是错误的，接着居然发现没有错，这是我们对自己的非理性信念。看到三分之一就有一种廓然开朗的感觉，感觉自己的三观发生了很大的颠覆，而这种颠覆是有益和健康的。<br /><br />这种书应该反复多次看，让这些健康的思想扎根于心灵的深处。"

阅读完毕。
本书的的核心论点是：人的焦虑往往不是因为事件，而是自己对于事件的看法。

作者的确找到了焦虑的症结，视角让人耳目一新，同时也给出了很多切实可行的方法。缺点就是太啰嗦，三分之二以上的内容都是在重复已有观点，凑字数的感觉。全书的结论大概就是，不能苛求百分之一百的成功率，要勇于接受失败的可能性，同时也要意识到焦虑不能解决问题，全身心投入去做一件事，不计较成败得失。克服拖延也至关重要。

阅读的过程就是逐渐在接受“焦虑是可控的”这种暗示。随着书中对焦虑的产生和焦虑本身的分析，提出缓解的办法，以及多种不通情况的案例处理，“焦虑是可控的”这个逻辑被潜移默化的建立起来并吸收。

这是一本内行写的外行能看的书，只有体验深刻才能一语道破，初读似曾相识，再读常读常新。易读，易用，改善生活。

控制焦虑、恐惧等心理状态是我们每个人必备的心理机能，读了这本书我学会了怎么样控制自己的负面情绪。

和自己进行理性对话
对享受生活和注重体验
对自己目标和有益的事制定计划努力做，失败没什么大不了
接纳自己和别人，只认事不对人
努力去制定让自己不一样丰富的人生，但是如果不行也没什么大不了
渴望和选择更好的选择，期望和目标。如果不能打成，你也享受现在。

是要学会这个，杞人忧天只会自寻烦恼。

这本书对我的帮助很大！书中分析焦虑的原因、理性情绪行为疗法以及箴言，使我意识到我的非理性信念并且尝试地改善焦虑情绪，在一些不愉快事件引起的焦虑情绪改善上产生很好效果！所以这是一本非常值得推荐的书！

虽然内容看起来有点啰嗦，但是核心的表达还是很有用的,用心看完是对有焦虑控制有很大的帮助的.

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