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7Days快速瘦身瑜伽(附赠DVD光盘1张) |
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7Days快速瘦身瑜伽(附赠DVD光盘1张) |
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基本信息·出版社：南海出版公司
·页码：191 页
·出版日期：2008年10月
·ISBN：7544240797/9787544240796
·条形码：9787544240796
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：时尚书系Ⅳ
内容简介 《7Days快速瘦身瑜伽》内容简介：一个女孩如果精通瑜伽纤技术，一定更能留住男友的心；一个女人如果经常练习瑜伽，就会彰显出与众不同的优雅高贵。纤美、紧致、轻盈的身姿，青春、清晰的脸部轮廓……只要7天，就有完美惊喜，展现焕然一新的身材和容颜。时尚乐活族必备书，7天缔造S体形，做最自信的热曲线女孩！权威瑜伽机构5年研发，国际瑜伽导师全程监制，时尚明星教练体位示范。
揭开瑜伽燃脂纤体，7日快速瘦身的奥秘：
瑜伽燃脂呼吸法（Pranayama）
掌握正确的呼吸方法，体内供氧充足，能燃烧脂肪细胞，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食，让你在一呼一吸间，不知不觉中燃烧脂肪。
瑜伽激瘦体位法（Asana）
刺激人体各腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质：大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势．能充分锻炼其他运动不可能锻炼到的部位；
瑜伽自然瘦身冥想法（Dhyana）
影响脑电波，强化自我控制力；引发人体冬眠基因，在冬眠状态下加倍燃脂。通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划因素的产生：负面情绪、对食物的欲望、堕性……从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌！
独家奉献风靡全球的塑脸瑜伽
揭开日韩当红明星上镜的秘密，每天只要5分钟，就能自我“整形”当个小脸美人
解开瑜伽美人食物密码
7日瘦身餐单+瑜伽悦性食物+瑜伽断食法=1日瘦1斤
首度公开清凉夏日水上塑形瑜伽，雕塑人人艳羡的流线形身材！
瑜伽减肥的功效绝对能帮助我们拯救腰上的“救生圈”充满绝望情绪?时间到了，让我们开始爱上水上瑜伽，
任何时候开始练瑜伽都不晚！重拾被冷落多时的比基尼！是否对马尔代夫之旅爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
作者简介 矫林江，导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究， 师从Chitrangda、HemangirIi、Gajendra、Kanchana等。
印度著名瑜伽大师，
是H．H Pujya Swamiji大师的得意弟子，
被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。
他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教
精髓等思想融合在一起，
主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，
开创性地创建了独特、深邃、完善的
综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。
他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
《瑜伽冥想》
《瑜伽体位法全程学》
《瑜伽实用教学大纲》
《7 Days快速瘦身瑜伽》
《4周瑜伽减肥计划》
《瑜伽是最好的医药》
《纤体活颜瑜伽》
《身心放松瑜伽》
矫林江个人网站：
三面神的瑜伽思想——新浪网评选“最值得珍藏的瑜伽博客”。
编辑推荐 《7Days快速瘦身瑜伽》编辑推荐：中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造，新浪美体频道、搜狐女性频道、网易女性频道、健康时报鼎力支持。
目录 Chapter 1 神奇瑜伽，只要7日就能让你“享瘦”
什么是瑜伽
揭开瑜伽燃脂纤体的奥秘
瑜伽燃脂呼吸法
瑜伽激瘦体位法
瑜伽自然瘦身冥想法
改造易胖体质，瑜伽美人瘦身成功10大秘诀
Secret 1 战胜肥胖，从清肠开始
Secret 2 “暖女人”才会瘦
Secret 3 多喝水，促进新陈代谢
Secref 4 学会计算摄八食物的热量值，向禁忌食物说不
Secret 5 藏在衣橱里的减肥秘密
secret 6 为了瘦，要不惜“重金”打造奢华动感
Secret 7 1+1>2，找个朋友一起瑜伽
Secret 8 以恋爱的方式减肥
Secret 9 写减肥日记，不忘经常给自己一个奖励
Secret 10 老生常谈，但也是唯一之秘密——持之以恒
华丽“变身”开始前，必学的瑜伽练习安全守则
Notice 1 服装
Notice 2 场所
Notice 3 时间
Notice 4 洁净
Notice 5 食物
Notice 6 沐浴
Notice 7 补水
Notice 8 休息
Notice 9 按摩
Chapter 2 瑜伽享瘦基本课程
七种瑜伽坐姿以静代动，坐着也能瘦
简易坐
金刚坐
半莲花坐
全莲花坐
英雄坐
至善坐
狮子坐
七个瑜伽手印产生神奇的瘦身意念
秦手印
智慧手印
生命手印
大地手印
能量手印
结定手印
双手合十
三种呼吸法调息是瘦身的关键
胸式呼吸法
腹式呼吸法
完全呼吸法
Chapter 3 瑜伽7日瘦身体位法
练前必看，安全瑜伽
Everyday
天天都要做的热身瑜伽——拜日式
The First Day
舒颈四式打造天鹅美颈，让美颈拥有“露”的优先权
颈部环绕
鱼式
眼镜蛇式
猫式
The Second Day
美胸四式·陛感的巅峰，让胸部“挺挺”玉立
坐山式
英雄式
骆驼式
幻椅式
美背四式性感之丘，雕琢优美的背部曲线
扭脊式
全蝗虫
兔式
摇摆式
平腹四式平坦迷人的腹肌，如同眼睛一样会放电
抱膝压腹式
船式
磨豆功
步步莲花
瘦腰六式管理中段，超强燃脂，瘦出妖娆动人腰线
半月式
乾坤扭转
三角伸展式
门闩式
坐立扭转
眼镜蛇扭转式
翘臀四式紧致挺翘的性感臀形，让背影“勾魂摄魄”
虎式
半蝗虫式
全蝗虫式
弓式
美腿四式秀出黄金比例的修长美腿
蹲式
战士二式
回望式
剪刀式
全身塑形六式雕塑匀称骄人身型，散发耀眼明星气质
单腿背部伸展
腹部按摩功
风吹树式
三角转动式
半骆驼式
仰卧扭脊式
Chapter 4 解开纤纤瑜伽美人的食物密码
瑜伽人都吃什么?怎么吃?
惰性食物Tamasik
变性食物Rajasik
悦性食物satvik
瑜伽断食法——生命可以享受之轻
断食前准备1、2、3
断食开始啦
一日瘦一斤健康瘦身餐单
香港卫生署建议日常减肥餐单
日本盛行低G·l值快速瘦身7日餐
网上盛传“修身堂”7日超速减磅餐
“凭海听风”清肠胃快速减肚腩餐单
Chapter 5 俏脸瑜伽——拒绝婴儿肥，自我改造当个小脸美人
塑脸瑜伽——日韩当红明星们上镜的秘密
一起来做超简单的塑脸瑜伽
认真张开嘴巴发声吧!瓜子脸之A—I—U—E一O
对抗地心引力，阻止脸颊松弛
告别大小脸，使左右脸颊匀称
去除双下巴，保持尖尖的下巴
对瘦脸有奇效的瑜伽体位法
面部狮子式
鼓腮式
穴位按压式
摩擦双耳式
附录
途径一片繁花，收获一场繁华
“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮
……
序言 “是最美的瑜伽仙女，是最坚强的瑜伽战士”由于拍摄任务艰巨，拍摄时间漫长，还要远赴气候和自然环境恶劣的喜马拉雅山南侧和尼泊尔，协会用1年时间，从“凭海听风”遍布全国的教练中，精心挑选了一批时尚活力、青春靓丽、气质脱俗、体质优异、教学拔萃的明星美女教练来示范体位法。读者朋友们所看到的每一张图片后面，都有美女教练们的泪水和汗水。为考验教练们的体能、团队精神和野外生存能力，在赴印度前，我们登上了没有任何防护设施的箭扣野长城，只有4名美女教练坚持走完全程，越过了被驴友称为“老鹰也要倒仰才能飞过”的险关，经历生死的考
文摘 插图：
Chapter 1 神奇瑜伽，只要7日就能让你“享瘦”
ecret 4 学会计算摄入食物的热量值。向禁忌食物说不
牛油果、花生、鸡爪子、草菇……减肥绝对不能碰的食物。请务必记住它们的名字！
控制自己每天不要摄入过多的热量，你可以自己给自己设计低卡餐单呢。一般人正常饮食都会奉行“一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，你若是肆无忌惮大吃大喝，心情好的时候再来顿夜宵，那瑜伽肯定帮不了你
现在，就让我们把在实战中总结出来的减肥敌人名单一一公布，我们一起对它们说不！这样的话，你减肥的道路就会变得更通畅了。
牛油果
牛油果是可以生吃也可以做菜的食材，很多时候被人们用来放在沙拉里，滑腻的口感让人忍不住总是要一口接一口。有的人说牛油果是水果，吃水果应该很安全吧？错！其实牛油果里面含有大量的油脂，热量高得吓人
花生和芝麻
永远也不要同我们说减肥也需要油脂的摄入啊，不然会掉头发啊，皮肤会变差啊等等。想摄入油脂的话，可以通过橄榄油啊什么的来摄入，但是热量如此之高的花生和芝麻还是敬而远之吧！你可知道，100粒花生的热量抵一碗白饭了！
巧克力
巧克力绝对绝对是减肥的大！黑巧克力的热量相对低一点，但是很少有人喜欢它苦涩的味道。当你选择牛奶或是果仁巧克力的同时，也选择了在身上贴上一块多余的肥肉。尤其是果仁巧克力，更是双重杀手，因为果仁本身的热量就已经很高了，两者加一起就更惊人了！
草菇
草菇和蘑菇只差了一个字，但是，你知道它们的热量差多少吗？10倍！整整10倍1都是菌类，但它们的确就差那么多。
