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走出抑郁 |
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走出抑郁 |
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基本信息·出版社：中国中医药出版社
·页码：239 页
·出版日期：2006年05月
·ISBN：7801564960
·条形码：9787801564962
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32/32开
·正文语种：中文
内容简介 《走出抑郁》随着现代生活节奏加快和生活压力增加等，各种矛盾日益增多，遭遇重大生活事件或人的精神处在一种高度紧张状态，引起忧虑，紧张，激动，思虑过多而造成失眠，从而导致抑郁症的出现。专家告诉我们，不管是哪一类的抑郁症，都有情绪低落，精力不足，情趣下降，同时开始有思维迟缓，或者觉得自我评价降低，自信心不足，行为活动减少的现象，没有精力、兴趣，以前做的事情也不爱做了，并持续了一段时间。这些都是抑郁症的表现。轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，脑力迟钝，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓。轻度抑郁症如果得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度和重度抑郁症。对人生失去生活的勇气。
编辑推荐 《走出抑郁》是写给那些希望更多地了解抑郁，并希望通过自我帮助，缓解其抑郁症状的人的。但《走出抑郁》既不是万能良药，也不是心理治疗成药物治疗的替代晶，它甚至不能改变生活中痛苦的现实，它八是一种自助的方法。每一个人的抑郁症状，都有与他人相同的地方，但也有其独特方面。理解抑郁发生的机理，有助于你摆脱抑郁。《走出抑郁》提供了许多方法，可以帮助你挑战抑郁状态时产生的消极思维。并且，我还会提示你应当注意的“陷阱”，帮助你用更理性的方式对待自己。 当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制不能自拔时，遵循《走出抑郁》提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。《走出抑郁》将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴影，走向健康人生！
目录 第一部分 认识抑郁
1揭开抑郁神秘面纱
1．1什么是抑郁
1．2抑郁和性别
1．3未成年抑郁
1．4老年抑郁
2抑郁发生的因素
2．1生物化学改变
2．2遗传因素
2．3个人发展和环境
2．4慢性疾病
2．5药物因素
3抑郁和身体的影响
3．1抑郁与心脏
3．2抑郁与免疫
3．3抑郁与骨骼
3．4抑郁与身体疼痛
3．5抑郁与智力
3．6抑郁与超重
3．7抑郁与营养不良
4发现抑郁
4．1正常人情绪低落
4．2调节障碍
4．3抑郁表现
4．4季节性抑郁
4．5躁郁症
5抑郁简单自我测试
5．1思维——阴云笼罩
5．2行为——拖拖拉拉
5．3人际——退缩孤立
5．4躯体——稀奇古怪
5．5焦虑——提心吊胆
5．6自我情绪记录
6勇敢寻求诊断
6．1得到诊断
6．2诊断程序
6．3容易混淆的疾病
第二部分 走出抑郁
1 思考衡量选择治疗
1．1设定首要治疗目的
1．2适合你的治疗路径
1．3心存希望地建立治疗组
2 自我帮助措施
2．1勇敢行动
2．2睡眠调节
2．3锻炼活动
2．4疏解压力
2．5人际沟通
2．6创造表现
2．7音乐艺术
2．8舞蹈戏曲
2．9宠物陪伴
2．10欢声笑语
3 讲出你自己
3．1谈话治疗
3．2心理治疗
4食物中获取精神营养
4．1尽量减少糖摄入
4．2限制淀粉摄入
4．3保障足够蛋白质
4．4保证足够脂肪
4．5足够蔬菜和适量豆制品、水果
4．6避免咖啡因、人工色素、防腐剂
4．7避免食物过敏
4．8食品补充剂
5 草药
6针灸指压
6．1抑郁常用经络和穴位
6．2抑郁各型针灸指压
7抗抑郁西药
7．1选择性5-HT再摄取抑制剂
7．2三环类抗抑郁剂
7．3单胺氧化酶抑制剂
7．4新型抗抑郁西药
8其他疗法
8．1光照疗法
8．2芳香疗法
8．3按摩疗法
8．4瑜珈疗法
8．5催眠疗法
9预防复发
9．1预防复发小措施
9．2药物针灸预防
9．3亲友援助之路
9．4紧张压力调控
9．5职业厌倦综合征
9．6学会情绪控制
……
文摘 书摘
1．1 什么是抑郁
简单地讲，抑郁就是指人的情绪异常低落，低落到比低
沉更低沉，比沮丧更沮丧的状态。
人的一生经历灾难、疾病、耻辱、苦恼、不公、离异，
就算一切你都熬过来了或者说顺顺当当地过来了，最终也要
面对死亡，谁也无可避免，仅有的区别可能是遭受种类的多
少和程度不同而已。你并不如小说中所描述的英雄人物那样
强悍无敌，不幸和丧失亲人导致的悲哀和痛苦，你不一定能
够战胜，实际上只是随着时间的延长淡化而已。
抑郁和遭受人间的不幸是有一点关联的，但是并不等于
经受这些不幸就一定会患上抑郁。
抑郁是无望、无助、没有自信、精神疲惫、深切悲伤、
失去兴趣、无法享受愉悦和不原谅自己。
谁有抑郁呢?回答是：你的邻居、老板、家人、朋友、
同事，或许还有你自己，可能实际上抑郁的人比你想像的还
要多。
抑郁是世界范围的压倒性的疾病。抑郁出现在任何年
龄、任何种族和性别，且无论收入的多少和教育程度的高低
都会发生。根据美国国家心理健康协会的统计，每年有一千
万以上的人在和重性抑郁作斗争，其余还有一千万的人在经
历轻微的抑郁，这些轻微的抑郁仍然可以导致忧伤苦闷，干
扰他们正常的生活和工作。
城市中的重性抑郁比农村的多，这可能与城市中生活节
奏快捷、工作压力较大有关。各种抑郁在老年人和慢性病人
中较为普遍，这可能和他们年老体弱，疾病导致活动受限，
各种慢性的疼痛以及长期服用药物有关。不仅这样，现在抑
郁在年轻人甚至小孩中也有增长的迹象。
抑郁可以完全摧毁一个人愉快的生活，婚姻渐渐地遭到
破坏，孩子在没有双亲照料的环境中长大，有希望的事业遭
到毁灭。还有一些抑郁的人出现在生活中，他们担当着工作
人员、配偶、父母和孩子的角色，他们没有典型的抑郁症
状，也未曾得到适当的诊断和治疗，你可以想像他们的生活
是何等的苍白贫乏!
在被诊断为抑郁后，并不意味着你就再也不能成就什么
大的事业。许多有名的大人物都曾经在抑郁中挣扎过。许多
人的抑郁都隐藏得很深，尤其是有名的人物，常常到他们写
出自传或被采访时，人们才发现他们也曾经有过问题，才发
现抑郁原来是怎样深深地折磨过他们。
人类经历的苦难是难以用金钱计算的，但被诊断的抑郁
人数可以计算，还可以计算它给人类造成的经济损失。在美
国每年
……
