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幸福是陷阱? |
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幸福是陷阱? |
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基本信息·出版社：华东师范大学出版社
·页码：243 页
·出版日期：2008年10月
·ISBN：7561762992/9787561762998
·条形码：9787561762998
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：明心书坊 心元素
·外文书名：The Happiness Trap Stop Struggling, Start Living
内容简介 《幸福是陷阱?》：你有没有在承受压力、担心、痛苦或毫无成就感时，却仍要假装一切都很好？事实上并不是只有你这样。压力、焦虑、沮丧、低自尊无处不在。看起来几乎每个人都在做这样或那样的挣扎。但是当我们的生活水准达到有史以来的最高水平时，为什么还会这样呢？新的科学研究发现，我们都陷入了一个隐藏的心理陷阱：我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦的恶性循环。幸运的是，通过一个以专注技术为基础的开创性新方法，我们都能逃脱这个“幸福陷阱”。所以，如果你想让生活更加丰富、充实、有意义，那么《幸福是陷阱？》是你一定要读的。
作者简介 路斯·哈里斯博士是一位对生活、健康及治疗怀有极大热情的医学工作者。作为一名压力管理的权威人士，他定期在非洲各地旅行，并对各地的培训师、心理学家、医生以及其他健康专业人员进行“专注”培训（专注是本书的一个重要主题：它是一种意识的、开放的、集中的状态，可以帮你减轻压力、超越恐惧、提高业绩并增加生活满意度）。
路斯·哈里斯博士生于英国利物浦，1989年在英国泰恩河畔的纽卡斯尔大学取得了医生资格。他在1991年移居澳大利亚，作为一名全科医生开始营业。在工作中，他对身体疾病的心理因素越来越感兴趣，当他开始教病人专注技能时，他对该技能所产生的神奇效果十分惊叹——尤其是在与压力有关的情况下。这种兴趣最终导致他转变了职业，现在他是一名演说家、培训师、治疗师和执行督导。这些年来，他已经对成百上千个病人运用了这种方法，从律师、店主到警察和家庭主妇，都取得了显著效果。
媒体推荐 读过本书后，你会觉得发现生活中的意义、融入生活是如此简单。本书提供了大量有益的策略和常识性观点，对于任何被担心、焦虑和失望情绪所纠缠的人来说，这本书都会带给你一段奇妙的旅程。作为一名与这些人打交道的心理学家来说，我很高兴推荐这本书。我自己也使用了这些策略，它们真的很有用！
珍·海勒斯妇女健康基金会的心理学家 曼蒂·狄克斯博士
幸福是一种难以捉摸的状态。我们对它推崇备至，卖力研究，却很少能体验到它。讽刺的是，我们越是试图购买它、抓住它或把它给关起来，就越是不会幸福。的确，即使谈论“我们怎样才
编辑推荐 《幸福是陷阱?》作者路斯·哈里斯博士巧妙地将读者领上一条捷径，让我们可以拥有一种丰富、充实且真正有意义的生活——真正的“幸福”所在之处。本书适合任何人阅读，包括治疗师和患者。
——教育心理学家 克里斯廷·伯克
停止挣扎，专注生活。
你有没有在承受压力、担心、痛苦或毫无成就感时，却仍要假装一切都很好？事实上并不是只有你这样。压力、焦虑、沮丧、低自尊无处不在。看起来几乎每个人都在做这样或那样的挣扎。但是当我们的生活水准达到有史以来的最高水平时，为什么还会这样呢？
新的科学研究发现，
目录 译者序
前言
绪论 我只想幸福
幸福是正常的吗？
为什么幸福这么难呢？
“幸福”到底是什么？
前方的旅程
第1部分 你是如何设下幸福陷阱的
第1章 有关幸福的神话
神话一：幸福是所有人的常态
神话二：如果你不幸福，你就是有缺陷的
神话三：为了创造更加美好的生活，我们必须摆脱消极情绪
神话四：你应该能够控制你的思想和情绪
控制的幻想
我们是如何学习控制的
第2章 恶性循环
你的问题是什么？
解决办法是怎样变成问题的？
控制的问题
过度运用控制
尝试在控制不起作用的场合运用它
当控制的运用阻碍我们做有价值的事时
我们实际上用了多少控制策略？
控制和幸福陷阱有什么关系？
我该怎样逃离幸福陷阱？
第2部分 改变你的内部世界
第3章 ACT的六点核心原则
第4章 杰出的故事家
文字和思想
故事不是事件
什么是认知融合？
大脑是杰出的故事家
第5章 真正的忧伤
思想只是故事
永不停止的故事
第6章 解决问题的缓解技术
接受的真正含义
如何运用缓解
第7章 看看谁在说话
现实的期望
第8章 可怕的画面
缓解不快的映像
第9章 船上的魔鬼
第10章 感觉如何？
情感控制行为吗？
情感就像天气
情感的三阶段
战或逃反应
第11章 挣扎开关
第12章 挣扎开关是如何形成的
你的童年程式是什么？
判断我们的情感
大脑如何加剧了情感上的不适？
重温挣扎开关
第13章 直视魔鬼
重温两个自我
扩展
扩展的三个步骤
与堂娜的一次会谈
轮到你了
第14章 解决问题的扩展技术
关于扩展的常见问题
第15章 在冲动上冲浪
冲动的感觉是怎样的？
行动还是不行动
推与拉
缩写词OBSERVE
平衡行动
第16章 更多魔鬼
认识你的魔鬼
第17章 时间机器
什么是“联结”？
联结和观察自我
几个简单的联结练习
第18章 肮脏的狗
与快乐的体验相联结
给我的脏狗洗澡
锻炼肌肉，构筑生活
第19章 一个令人困惑的词
ACT是要采取行动
ACT不是一种宗教或精神信仰体系
ACT不是冥想
ACT不是大彻大悟之路
ACT不只是以个人的生活经验为基础
第20章 如果你在呼吸，你就还活着
此刻
一次深呼吸的力量
想挑战一下吗？
当你身处危机时应该怎么做？
控制你的呼吸，而不是感觉
思考自我在其中处于什么地位
第21章 实话实说
事实性描述
第22章 大故事
低自尊
放开自尊
自我接受
一部非洲纪录片
第23章 你并不是你想的那样
观察自我
观察自我的质量
日常生活中的观察自我
结束？
第3部分 创造有价值的生活
第24章 跟随内心
你的价值观念
价值观念VS目标
为什么价值观念如此重要？
价值观念让生活变得有价值
……
延伸阅读
资源
致谢
索引
作者简介
……
序言 幸福，是很多人的梦想和追求，但它却可望而不可即。作为一名心理学专业人员，我也曾听到过许多人抱怨：为什么我不幸福？似乎人生必须时时刻刻都应该幸福着。可是本书却告诉你一个完全不同的观点——我们想要的幸福是个陷阱！
第一眼看到这个书名有些怀疑作者是不是在做秀，用这种具有冲击力的书名来吸引读者的眼球。可是当我静下心来认真阅读时，便逐渐理解了作者的真正含义，对生活和人生也有了更多感悟。
确实，生活中既有幸福、快乐，也有痛苦、沮丧，完整的人生必定包括所有的情绪，如果你不肯面对这个事实，就会陷入幸福的陷阱。既然如此，那我们所追求的到底应该是什么呢？答案是我们内心中认为最重要的事情，也就是我们想做什么样的人，过什么样的生活。当我们跟从内心的声音去行动、去生活时，便能获得心灵上的长久满足，生活也变得充实而丰富。但是一定要记住，在做那些重要的事时，我们会体验到各种情感，甚至可能会觉得痛苦和担心，如果此时你一味去逃避或抗拒，你就离有价值的生活越来越远了。
所以，本书的基本观点是，不要害怕负面情绪，也不要管你的大脑在说什么，只要把注意力集中在最重要的事情上，努力去实践它，人生便没有虚度。也许一个很好的榜样就是许三多，他常爱说一句让人摸不着头脑的话，“好好活就是做有意义的事儿，做有意义的事儿就是好好活”。
文摘 做完这个练习后，你可能发现此时你已不那么重视这个想法了；你不再那么相信它了。注意，你根本没有挑战这个想法。你没有试图摆脱它，辨别它的真假，或者用积极的想法替代它。那么发生了什么呢？你基本上已将它缓解。通过用音乐呈现这个想法，你认识到它只是由文字组成的内容，就像一首歌的歌词一样。大脑是杰出的故事家
大脑喜欢讲故事，实际上它从没停止过。每天从早到晚，它都在跟你讲你是什么样的人，你喜欢什么，在生活中应该干什么，其他人怎么看你，你的世界出了什么问题，将来会发生什么事，过去出了什么问题，等等。你的大脑就像永远不会停止广播的收音机一样。
不幸的是，这些故事中大多数是非常消极的——比如“我不够好”，“我很蠢”，“我讨厌我的大腿”，“我的生活很糟糕”，“这段关系完蛋了”，“我对付不了”，“我永远不会幸福”，等等。
这没有什么不正常的。正如前面谈到的，研究表明，我们80％的思想中都有一定程度的消极内容。但你会看到，如果把这些想法视为事实，它们很容易就会促发焦虑、抑郁、愤怒、低自尊、自我怀疑和不安全感。
大多数心理学方法认为，消极故事是主要问题，因此在怎样消除它们上大做文章。这些方法建议你设法：
·检查事实，并改正每一个错误，使故事更加准确；
·重写这个故事，让它更为积极；
·反复讲一个更好的故事来摆脱这个故事；
·分散对这个故事的注意力；
·推开这个故事；
·与这个故事争论它的真假。
但你不是已经试过这些方法了吗？事实上，这些控制策略不会长期起作用。
而ACT的方法则大不相同。消极故事本身不被看作一个问题。只有当我们与它们“融合”，把它们当成事实来反应，并投入所有的注意力时，它们才会变成问题。
从孩提时起你就听说：“尽信书不如无书。”我们在读小报上的明星报道时，知道有许多故事是虚构的或失实的。有一些是为求效果而进行了夸张，另一些则完全是虚构的。有些明星能从容地处理这些事，他们将这看作成名的一部分，不让它们影响自己。当他们看到有关自己的荒谬故事时只是耸耸肩，肯定不会浪费时间去阅读、分析、讨论这些故事！相反，另一些明星则非常郁闷。他们不仅读这些故事，而且老是想着它们，大喊大叫，怨天尤人，并提起诉讼（这给他们造成了很大压力，耗费了大量时间、精力和金钱）。
缓解可以让我们像第一种明星那样：故事在那儿，但我们不把它们当回事。不去注意它们，就肯定不会浪费时间和精力与其斗争。在ACT
……
