基本信息·出版社：群言出版社 ·页码：480 页 ·出版日期：2008年06月 ·ISBN：7800808408/9787800808401 ·条形码：9787800808401 ·版本：第1版 ·装帧 ...
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掌控你的心灵 |
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基本信息·出版社：群言出版社
·页码：480 页
·出版日期：2008年06月
·ISBN：7800808408/9787800808401
·条形码：9787800808401
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·外文书名：MANAGE YOUR MIND：THE MAENTAL FITNESS GUIDE
·图书品牌：北京东方神鸟
内容简介 《掌控你的心灵》，两位权威的心理专家为读者制定了一些心理实用的心理调适策略，让心灵更加自由伸展、更加稳定而和谐。如如何培养自信，如何克服焦虑与抑郁，积极地掌控你的现在和未来，如何与家人、朋友和同事建立保持良好的人际关系，如何远离恐惧和不停的忧虑；如何改变不良习惯；如何减轻压力等。
作者简介 吉丽安·巴特勒，英国心理学会研究员，认知疗法学会创建者。英国心理健康协会和牛津认知疗法中心心理治疗专家。她10多年里一直从事对心理焦虑紊乱的认知行为疗法的研究与评估，并对认知行为疗法（CBT）具有特别兴趣与丰富临床经验，以帮助人们从儿时的痛苦经历中回归自我。她还举办心理培训，让自己专业的研究成果服务于大众百姓。除本书外，她还写作了《如何克服社交中的焦虑与害羞》、《心理简史》等。
媒体推荐 如果你想找一不可一世表述清晰、能帮助你更好地掌控生活各个重要方面并提供必要心理调控技巧的读本，那么这本书绝不可错过，它能使做人变成一件更容易的事情。
——《大众心理学》杂志
编辑推荐 《掌控你的心灵》编辑推荐：正如我们可以通过简单的办法，如经常性的锻炼、可口的食物等来让身体保持舒适一样，我们每个人都可以通过改变自己的心态，并运用一些技巧为塑造健康的心灵。
目录 前言
第一篇 心理健康的两个基本原则
第1章 自我评价
第2章 自我完全可以改变
第二篇 保持心理健康的七大基本技巧
第3章 自我管理与时间管理
第4章 敢于面对问题
第5章 正确对待自我
第6章 克服困难，让自己做出改变
第7章 正确反映事物：从认知治疗中获益
第8章 建立自信和自尊
第9章 学会放松
第三篇 如何改善人际关系
第10章 人际关系很重要
第11章 人际关系第一准则：平等对待自己和他人
第12章 人际关系第二准则：反思过去的经验教训
第13章 人际关系第三准则：充分理解关系网
第14章 人际关系中的愤怒情绪
第15章 性行为与亲密关系
第四篇 好心情的孪生敌人
第五篇 摆脱痛苦的经历
第六篇 思维和身体
第七篇 完全掌控你的心灵
……
序言 本书能给读者带来什么
“过去是另外一个世界，完全不同于当下”。同样地，未来也是与当下完全不同的另外一个世界。本书既可以作为一份邀请，也可以成为一个引导：它既邀请读者朋友去发现自己生活中的乐趣，也引导大家去寻求更多的幸福。书中精心编撰的内容基本上源于笔者四十多年助人为乐的经历，当然，这些实践经历都是建立在现代科学研究的基础之上。
在本书的辅助下，您一定能找到切实有效的方法去改善自己生活中的不足之处，如令人头疼的与人相处之道、情绪紊乱、亚健康状态以及工作压力过大等问
文摘 在上个世纪５０年代，充满自信的理查德?汉密尔顿的画题之一为：究竟是什么使得现代家庭如此风格迥异、富有吸引力？有时，当我们环顾四周，似乎所有人都在散发着以汉密尔顿为代表所体现出的成功感觉。回顾这一生，几乎所有人都会受到自我感觉差的折磨，或者受到卑微自负感受的折磨。然而，我们的确判断错了。那些从外表看来充满自信的人们，其内心里却会疑云重重，正如我们中的很多人外表看起来比实际年龄更年轻一样。
为什么我们会相信自己的价值不足挂齿呢？科学研究表明，这种信念是引发超越一切痛苦感受的原因。
厨师的故事
麦克是一个厨师，他经营着一家不错的餐馆，虽然生意很成功，但他还有一个雄心抱负：希望自己和经营的餐馆都能被列入《美食指南》这本行业内非常具有影响力的杂志中。就像很多人一样，麦克也对自己充满了疑惑，他总认为自己做得不够好。有一天，当美丽的光环照亮麦克，杰出的荣誉就这样来到了他的面前。然而，他却没有一点幸福和快乐的感觉，反而表现出一副闷闷不乐的样子。虽然在这么多年的努力工作中，他一直憧憬着此刻的到来，可当梦想成真时，却又感到了不幸和难过。为什么呢？原因是他现在已经看低了《美食指南》的价值，这个荣誉和成就不会抬高自己现有的地位和价值。他的理由如下：如果我这样的人都能被列入进去，那这个《美食指南》也不见得好到哪里去。
如果不能摆脱成就而进行自我评价，那么你将不会珍视自己的成就。
由于固有的性情使人们倾向于按照已取得的成就来进行自我评价，所以，人们依然处于易失去自我价值观念的状态中。厨师的教训对我们来说意义深远，如果能发现自己并非依据成就大小来确定自我价值的话，你就会更加抗拒和削弱对自我的疑虑。
无条件的正面关怀
这个内在价值观可被喻为类似父母对孩子的那种爱。假如孩子违反父母的指令，逆道而行，或许在那一瞬间，父母会产生不悦的情绪，但无论孩子做错了什么事，都不会泯灭内心中对孩子的无私之爱。卡尔?罗杰斯将之称为“无条件的正面关爱”。正面关爱是一种无条件的付出，其独特性和唯一性并非取决于你那与生俱来的天分以及生于何处，也不会因为你的行为而有所增加或减少；它既不会因为你有好的表现就会多一点，也不会因为表现差就消失得无影无踪。你无须以任何方法努力去获得这种正面关爱，更不要担心因自己的不良行为而完全丧失了来自父母的关爱。失去这样的关爱会令人痛彻心扉，而心中有爱相随的时刻总能让我们平静
……
