基本信息·出版社：辽宁科学技术出版社 ·页码：194 页 ·出版日期：2010年01月 ·ISBN：7538161139/9787538161137 ·条形码：9787538161137 ·版本：第1 ...
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一生的健康习惯 |
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基本信息·出版社：辽宁科学技术出版社
·页码：194 页
·出版日期：2010年01月
·ISBN：7538161139/9787538161137
·条形码：9787538161137
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
内容简介 《一生的健康习惯》内容简介：早晨健康好习惯、最好不要睡懒觉、起床不能太着急、起床前做几个深呼吸、起床之后先喝杯水、早晨起来先大便、起床后别急着开窗换气、晨练绝对不能少、冷水洗脸，温水刷牙、清晨远眺，保护眼睛、早晨含片姜，有助健康、吃一顿营养的早餐、空腹千万不要喝牛奶、早晨尽量不抽烟、上午健康好习惯、上午吃水果，赛过吃金果、“电脑族”要多活动活动手指、常用电脑不要忘记休息眼睛等等。
作者简介 肖斌，1961年出生，北京人，现任中国养生保健协会副会长兼秘书长、《中国保健报》社总编辑、中国国际养生保健研究院研究员、中国生命科学与营养保健专家、中国作家协会会员。
个人专著与专场报告会演讲主题：《食律——健康人生32条饮食戒律》、《从头到脚说健康——每天五分钟健康一身轻》、《生命科学与养生文化》、《团队领袖基本素质》、《中国人养生文化初探》、《中国吃文化与健康》、《一个民族的觉醒》、《中国人长寿秘笈》、《食补与健康》、《旅游文化与养生保健》、《养生与食疗》、《吃的科学吃的艺术》、《长寿从锅开始》、《水与健康》、《环境与健康》、《心情与长寿》、《人活一口气——气与健康》、《吃饭与长寿》、《建立科学养生观》、《生活方式与长寿》、《生活习惯与健康》、《万里长城永不倒》、《现代营养与健康》、《营养与长寿》、《当代养生理论新探》、《养生保健从小事做起》、《中国传统养生理论精要》、《中国人营养保健常识》、《传统中医与养生保健》、《中国气功与养生》、《学会和陌生人说话》、《春梦》。
研究领域：生命科学与长寿文化、食物养生、营养与健康。
编辑推荐 健康是人生最大的财富，习惯是创造财富的“手”！为了您的健康，请读完《一生的健康习惯》……早、午、晚的健康习惯……春、夏、秋、冬的健康习惯……一生的健康习惯……
目录 第一部分 早晨健康好习惯
最好不要睡懒觉
起床不能太着急
起床前做几个深呼吸
起床之后先喝杯水
早晨起来先大便
起床后别急着开窗换气
晨练绝对不能少
冷水洗脸，温水刷牙
清晨远眺，保护眼睛
早晨含片姜，有助健康
吃一顿营养的早餐
空腹千万不要喝牛奶
早晨尽量不抽烟
第二部分 上午健康好习惯
上午吃水果，赛过吃金果
“电脑族”要多活动活动手指
常用电脑不要忘记休息眼睛
工作间隙可以坐着活动身体
上班族，上午要做护眼操
上午10：00，适量吃点甜点
要注意开开窗，换换气
第三部分 中午健康好习惯
午餐一定要科学搭配
餐前餐后，记住喝杯水
保证午休半小时左右
午休备个午睡枕
午餐后不妨喝杯酸奶
中午也可以抽空锻炼身体
冬、春的中午晒晒太阳
第四部分 下午健康好习惯
漫长下午，听听音乐
下午3：00，准时加点餐
“坐班族”，坐姿保健康
抽空嚼1个无糖口香糖
“电脑族”要记住多眨眨眼睛
第五部分 晚上健康好习惯
晚饭时间，请把电视关掉
晚餐要打好“脂肪保卫战：
再忙也要和家人聊聊天
开水泡脚，周身放松
开水1杯，以备夜饮
开窗通风，寒冬亦行
冷水洗鼻，以保健康
性生活卫生很重要
不要重复过性生活
常吃夜宵害处多
千万不要蒙着头睡觉
刚洗完头不要立即睡觉
晚上11：00前一定要睡觉
选一个适合自己的枕头
睡前喝杯纯牛奶
找一个最适合你的睡姿
睡觉时让手机远离头部
第六部分 一天健康好习惯
每天订个“喝水任务量
每天保证适量的蔬菜、水果
每天保证7个小时睡眠
要做好牙齿的卫生保健
保证一定的运动量
抽空静坐放松1刻钟
抽时间揉按腹部100下
找10分钟揉揉耳朵
按时按量梳头，也可养生
常咽唾液，有助健康
足部养生健全身
叩齿，每天都要做的养生活动
第七部分 一周健康好习惯
每周至少大笑1次
至少蒸1次桑拿．，
保证全身出汗3次以上
至少呼吸1次新鲜空气
要保证规律性的有氧运动
1周之内，至少吃两次鱼肉
第八部分 季度健康好习惯
男性每季度检查1次睾丸
女性每季度检查1次乳房
每季度都要换1次牙刷
每季度都要换1次毛巾
每季度都要换1次筷子
每季度保证1次徒步旅行
第九部分 年度健康好习惯
旅游养生，身心受益
给自己订1个年度健康计划
年终了，做1个健康总结
彻彻底底打扫一次家居卫生
每年保证全面系统地体检1次
第十部分 一生健康好习惯
暴饮暴食危害多
狼吞虎咽不利健康
偏食挑食，影响营养均衡
健康饮食，拒绝垃圾食品
饮食搭配，宜粗不宜细
少食油炸食品
控制甜食的摄人量
饮食太“咸”，对健康不利
饭后习惯影响健康
怎样看待“洋快餐
碳酸饮料不可大量饮用
正确地刷牙护牙
用牙线剔牙而不是牙签
别让宠物成为健康隐患
不要擅自用药
不要随随便便掏耳垢
女士要尽量少穿高跟鞋
养成运动养生的好习惯
挺胸抬头也有助身体健康
戒烟是最明智的选择
长期饮酒等于透支健康
美发，但尽量不要“染”发
保持体形就是保持健康
不管什么情况下都不憋尿
切记“气大伤身
洁身自好，绝不“滥交
学会解压，让自己远离压力
保持一个乐观的心态
……
序言 健康，对任何人来说都是宝贵的。健康是人生的第一财富，是智慧的条件，是愉快的标志。忽略健康的人，就是在拿自己的生命开玩笑。人如果没有了健康，一切都将失去意义。
幸而，很多时候，我们可以主宰自己的健康。这样的说法并不是哗众取宠，只是很多人没有意识到这一点而已。那么，我们拿什么主宰自己的健康？这就要靠你爱惜身体的决心，并为了健康而改变生活习惯的行动！
人的健康是由很多因素决定的。遗传因素、环境因素都对健康有很大的影响。但是，人们的生活行为方式却对健康有着决定性的影响。世界卫生组织曾经提出：“人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，剩下的60%则取决于生活方式。”换句话说：“健康的钥匙在我们自己手里。”“最好的医生就是我们自己，最大的敌人也是我们自己。”可悲的是，并不是每个人都知道维护自身健康的方法。
有统计资料表明，人体肢体活动的80%属于习惯动作。可见，习惯支配下的行为，是人的最经常、最具个性特征的行为。这些习惯行为对于人体生长发育、健康状况会起到十分重要的作用，它和遗传、环境、营养等因素共同影响着人的健康。从这个意义上说，“习惯决定健康”并非夸张之论。
当然，习惯并非局限于肢体行为，人的心理应激模式，也会固定为一定的心理习惯，影响人的生理反应。所谓人格层面上的健康水平，也是与习惯具有重要关联的健康指标。
其实，在很早的时候，人们已经意识到了这一点，只是很少有人能把它提升到行为的高度！中医学的奠基之作《黄帝内经》就认为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，意印：恬淡的情绪有助于强身长寿。而其中记载的“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”以及“以酒为浆，以妄为常，醉以入房……起居无节，故半百而衰也”，更是从正反两个方面强调了生活习惯与健康之间的密切联系。
文摘 上午吃水果，赛过吃金果
水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病的目的，取得养颜美容的效果。
虽然水果是最受现代人欢迎的天然健康食品之一，但是吃水果的时间要正确。吃水果也有健康学问，吃的时间正确，才更能发挥营养价值，产生有利于人体健康的物质。日本有句谚语：上午吃水果，赛过吃金果。同样是吃水果，选择上午吃，对人体最具功效。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利于通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。
一般而言，早餐前吃水果既开胃又可促进维生素吸收，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强，但身体又需要补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。
上午10：00左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。我国中医理论也认为，上午10：00左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。
