孕期体重控制产后体形恢复
基本信息·出版社：中国妇女出版社 ·页码：288 页 ·出版日期：2007年01月 ·ISBN：9787802033290 ·条形码：9787802033290 ·版本：第1版 ·装帧：平装 ...
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基本信息·出版社：中国妇女出版社
·页码：288 页
·出版日期：2007年01月
·ISBN：9787802033290
·条形码：9787802033290
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
·丛书名：美国育儿名著译丛
内容简介 怀孕后，你的体重会增加，你的体形会变化；自信心可能也会受影响。
作者简介 特雷莎·弗朗西斯，英国健康类畅销书作家，早年是专业舞蹈演员，并做过形体教练和健康顾问。著有《孕期体重控制产后体形恢复》及《女人三十：转型期的女性健康》。现与丈夫及两个孩子住在英国温莎。
目录 第一章 写在前面的话
给自己和宝宝一个好的开始
健康的饮食
对怀孕很重要的营养元素
运动
你的体重是否标准
咨询相关医生
第二章 怀孕就会变胖
觉得自己太胖了
重新认识自己的体形
第三章 怀孕后身怖的变化
怀孕第一阶段
怀孕第二阶段
怀孕第三阶段
第四章 孕期正常的体重增加
孕期体重增加
体重增加过多
体重增加过少
为什么孕期体重应该增加11～16公斤
为什么孕期要增加2．3～4．5公斤的脂肪
影响孕期体重增加的其他因素
孕期体重的增长模式
在怀孕过程中，你应该注意体重的时机
第五章 厌食症和怀孕
怀孕可以治疗厌食症
厌食症的倾向
第六章 孕期理智进食
问问你自己的身体需要什么
腱康的饮食
蛋白质
碳水化合物
脂肪
维生素和矿物质
水
营养提示
第七章 为两个人吃饭
你每天应该吃多少东西
每天多摄取300卡路里
是否应该服用营养添加剂或维生素补充剂
体重的测量
第八章 关于食物的问题
晨吐
便秘
胀气
妊娠糖尿病
厌食症
卧床休养
我觉得好饿
第九章 怀孕期间的体育锻炼
怀孕期间参加体育锻炼是否安全
孕期进行体育锻炼的好处
理智运动
合适的运动强度和运动时间
我们是和别人不一样的
运动和怀孕期间的身体变化
如果你对体育锻炼还有些担心
最适合孕期进行的体育锻炼
给不运动的孕妇的建议
体育锻炼的小窍门
第十章 怀孕期间的健康要点
背部疼痛
浮肿
头晕眼花
疲劳
烧心
失眠
抽搐
胳膊和腿麻木
疼痛
妊娠纹
皮肤瘙痒
尿频
静脉曲张
乳房
保护垫
腹部
觉得自己太胖
改善外形的小窍门
第十一章 我怎么胖了这么多
也许你吃得太多了
你是不是在很短时间内长了太多肉
你吃的东西都是让人发胖的食物
你是不是胃口很好
你的进食是否会受到情绪的影响
你是不是一怀孕就太放纵了
你的体形，宝宝的重量，是不是第一胎
你的年龄
你有没有在怀孕过程中一直坚持锻炼
可能你只是运气不太好
你的体重增加是有道理的
第十二章 我看起来还像个孕妇
产后第1周
产后第2周
产后第3周
产后第4周
产后第5周
产后六周体重减轻情况
产后六周至六个月你的体重情况
产后第6周
产后第7周
产后第8周
产后第9周
产后第10周
产后第11周
产后第12周
产后第20周
产后第25周
产后六个月体重减轻情况
第十三章 产后体形恢复
最初的几周
剖腹产的恢复
产后六周到六个月
肌肉张力
脂肪的重新分配
皮肤
产后身体的永久性变化
第十四章 我的乳房怎么了
妊娠期间
分娩
母乳喂养
断奶的过程
产后乳房的情况
第十五章 孩子带亲的烦恼
产后情绪不稳
产后忧郁症和体重增加
身体形象焦虑
第十六章 我还有魅力吗
体重增加和夫妻关系
怀孕期间的性生活
大家必须适应新的你
第十七章 我可以有产后性生活吗
我出了什么问题
阴道不够润滑
松弛的阴道
疼痛的会阴
容易溢奶的乳房
剖腹产
疲劳
仅仅是没有心情
激素失衡
产后性欲减退
第十八章 我看起亲很胖吗
经常安慰自己
我的妊娠和产后恢复经历
父代母育综合征
男性也有自己的需要
第十九章 你的“理想”体重
将体重秤的刻度丢到一边
改变对身体的思维模式
第二十章 为什么减不掉生孩子带来的脂肪
改变饮食习惯
做出牺牲的母亲
在怀孕之前和妊娠期间，你是否有
体重控制方面的困难呢
你是否改变了饮食和锻炼之间的关系
身体敏感性
与其他人做比较
精神性进食
食物的数量和质量
偏执的饮食习惯
怀孕和分娩的类型
产后需要多长时间进行恢复
月经周期
母乳喂养
你的第一个孩子
你的生活方式
你对身体的控制力
第二十一章 如果母乳喂养我还能减肥吗
母乳喂养和减肥
母乳喂养的妈妈需要多少卡路里
不是所有母乳喂养的妈妈体重都能自动下降
哺乳期减肥
断奶和减肥
人工喂养和减肥
哪种喂养方式最好
第二十二章 产后饮食控制
最初的几周
哺乳期饮食
哺乳期基本的营养需求
补充说明
哺乳期后的减肥
减少卡路里的摄入
健康营养的产后饮食计划
食量
营养丰富的食物
避免食用的食物
改变饮食习惯
第二十三章 产后运动减肥
一个全新的开始
在产后六周恢复运动
产后锻炼计划
有氧运动
力量训练
伸展练习
没有时间运动
写给不爱运动的孕妇
散步
正确的姿势
锻炼与母乳喂养
锻炼和剖腹产
减少压力
第二十四章 产后减肥的平台期
这真的是个平台期吗
平台期如何减轻体重
有用的体重控制要点
第二十五章 谁对你的生活有影响
睡眠缺乏
夫妻关系
你的工作
你的朋友
你的家庭
你的时间
你的世界观
你的生活
你的身体
编后记
……
