基本信息·出版社：新世界出版社 ·页码：264 页 ·出版日期：2009年05月 ·ISBN：7510403111/9787510403118 ·条形码：9787510403118 ·版本：第1版 ·装 ...
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长寿就这么简单 |
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基本信息·出版社：新世界出版社
·页码：264 页
·出版日期：2009年05月
·ISBN：7510403111/9787510403118
·条形码：9787510403118
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
内容简介 《长寿就这么简单》四大特点:简单实用：没有艰深文字，没有空泛的道理，书中讲的都是简单且实用的养生方法。趣味性强：作者在文中穿插了许多有趣的养生故事，大大增强了《长寿就这么简单》的可读性。内容丰富：吸取多部养生经典的精华，为您打造出最完美的健康长寿方案。图文并茂：生动而精确的配图，将给您带来精彩的视觉享受和舒适的阅读时光。
作者简介 王耀堂（原名王庆华） 青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院客座教授，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会等六家常务理事。从事临床与科研十余年，主编、参编医学专著6部，发表论文及科普文章40余篇；荣获七项国家专利，创新性医学观点技术20余项。他多次登上国际健康论坛的演讲席，与国内外顶尖医学专家同台演讲。曾在许多大学、政府机关、世界500强，企业等进行健康讲座百余场。其写作的《<本草纲目>中的女人养颜经》、《朱丹溪抗衰养颜心经》、《新版<养老奉亲书>》等图书，多次荣登各大书店养生类图书排行榜。
李佳，笔名红瓷，生于东北。求学于沈阳、北京，壮游青岛等海滨城市。曾在杂志、报纸从事编辑、记者工作。热衷于文字事业和养生文化，已出版合写养生书《从头到脚健康自查手册》。
编辑推荐 《长寿就这么简单》是由王耀堂、李佳共同编著的。
用最短的时间，领略最经典的养生智慧。
用最快的速度，博览最实用的长寿秘籍。
享福人还祈福，灭百邪炼玉颜——神奇
长寿经说长寿，一理通百理通——简单
百岁老人的长寿秘籍，医家经典的养生良方，长寿原来如此简单。
目录 为什么很多现代人都未老先衰
养生如有节，可与天地同寿
第一篇 长寿——人类恒久的话题
第一章 从长寿之乡探索人的长寿奥秘”
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
冲绳岛——人类长寿的理想乐园
海南——中国的长寿岛
广西巴马——中国的“人瑞圣地”
不在长寿村，一样能长寿
第二章 提高生命质量，拉伸生命长度
从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿
人的寿命究竟应该有多长
如何提高生命质量，拉伸生命长度
生病也不怕，带病一样可以长寿
第二篇 延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中
第三章 子丑寅卯四时辰中的寿道
子时：要想健康长寿，安睡有讲究
丑时：坚决不做夜猫子
寅时：男女老幼都要做“睡美人”
卯时：提升肺气，排出糟粕
第四章 辰巳午未四时辰中的寿道
辰时：人体如大地，早餐如春雨
巳时：吸收营养，理家读书
午时：吃好午餐，多活十年
未时：睡好午觉，可得长寿这块宝
第五章 申酉戌亥四时辰中的寿道
申时：补水排毒，长寿无忧
酉时：饭后这样走，活到九十九
戌时：电视少看，丝竹为伴
亥时：以性养生，安眠长寿
第三篇 养生全方位，从头到脚都要养
第六章 给头部五官上一堂健康课
延长视力的青春
听听耳朵的长寿经
鼻子保健不可少
盐水漱口健口腔
每日叩齿三百下，不辞长做健康人
第七章 五脏六腑，哪个罢工都够呛
五脏六腑相表里，养好五脏健六腑
健康活可以从“心”开始
千万不要委屈了自己的肝脏
轻松拥有好“脾”气
一呼一吸关生死，好好对待你的肺
肾好，健康才有“本钱”
老年人如何“安抚”五脏
第八章 别让你的筋骨血脉“提前退休”
从“伤筋动骨一百天”说起
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
食物中的养骨秘籍
不要一双鞋子穿到底
跳舞养生：为自己养好一身血脉
第九章 肌肉、皮肤和毛发的保养
肌肉是最好的护肤霜
保养皮肤：爱护身体第一道防线
解决你的“头”等大事
眉毛，要美观更要健康
第四篇 寿星另类养生方案
第十章 安全简单不花钱的按摩法
长寿其实就像泡脚一样简单
学习如皋老人，给双脚最好的按摩
有效才是硬道理——捏手指助长寿
长寿绝学，日按三穴
搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题
推肚子能推走百病
赤脚走——土地是最好的按摩师
第十一章 最廉价的健康途径——呼吸养生法
要长寿，你怎么连呼吸都忘了
呼吸到脐，寿与天齐
慢呼吸，寿命长
第十二章 “康”光普照的长寿方
第五篇 亲“贤”远“佞”，此乃健康之道
第十三章 肥胖是危害健康的灾难
第十四章 不是和尚也念经，念好“食经”做寿星
第十五章 流水不腐，户枢不蠹不长寿经验
第十六章 养生有兴趣，阎王请不去
第十七章 找对病原“碱”回命，别让“酸”腐蚀了你的健康
第六篇 带病延年：“病秧子”也能熬出长寿命
第十八章 知已知病，百治百胜
第十九章 让“枯枝败叶”焕发生机
第七篇 从国学精粹中淘长寿法宝
第二十章 儒家寿星的长寿秘籍
第二十一章道教名人的长寿秘籍
第二十二章佛教高僧的长寿秘籍
第二十三章国学中其他经典养生方案
第二十四章跟国学大师们学养生
……
序言 身体健康是生命之基、快乐之本、幸福之源，拥有了健康，才能长寿。因此，我们必须真正了解影响健康的因素并用健康的方式生活，才能达到长寿的目的。
你可能说，生病了可以找医生。的确，疾病可以交给医生，但是健康长寿不能交给医生。虽然医生可以帮助我们解决细菌病毒引起的疾病，也可以帮助我们割掉已经坏死的组织，但医生不能保证我们健康长寿。也正因为如此，世界卫生组织强调： “自己的健康自己负责。”古希腊名医希波克拉底也曾说过：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”因此，说到底，健康长寿是自己的事。
在通往长寿的路上，会遇到许多障碍，但最大的敌人是自己！为什么这么说呢？因为许多人不能长寿并不是因为疾病，而是因为对长寿的无知。
人类不能活到最高自然寿命的原因有许多，比如疾病、不良生活习惯、意外伤害等，然而，最“要命”的并不是这些，而是把长寿看得太难。
事实上，长寿并没有想象中那么难，只是我们周围很少有人活到天年。追根溯源，是因为我们的生活节奏越来越快，生存压力越来越大，我们中的大多数人，虽然越来越关注健康，但很少有人真正用健康的方式去生活。
文摘 第一篇 长寿——人类恒久的话题
第一章 从长寿之乡探索人的长寿奥秘
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
江苏如皋是我国沿海地带的长寿之乡。与其他长寿之乡不太一样的是，如皋的地理位置并不像其他长寿之乡一样远离城市文明，隐藏在崇山峻岭之中，而是地处长江三角洲城市圈内，与南京、上海等国际大都市比邻而居，接近苏杭等旅游胜地，自然环境非常一般。但是，在如皋的145万人口中，百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人，80～89岁的老人已经超过40000，远远超过国际公认的长寿之乡标准（每百万人口中有75位百岁老人）。
如皋人如此长寿，是上天垂青还是如皋人养生有方呢？让我们来看看如皋人的生活习惯。
在饮食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡，早晚都喝大米粥或者玉米糁粥，外加包子等主食；中午就是米饭力三菜一汤，青菜、萝卜、豆腐是主打，如皋人都相信“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”的谚语；他们每顿饭只吃八分饱，喜欢吃应季的新鲜蔬菜，不吃反季的大棚菜，而且从不挑食。
如皋人的饮食传统可以归纳为“两粥一饭”，这种饮食观念中最有益于身体健康的部分是早晚的这两顿粥。食粥养生在我国有久远的历史，粥在古代称“糜”，厚粥称“檀”，薄粥称“酏”。宋代诗人陆游就有一首《食粥》诗：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”这首诗就在说食粥可以养生长寿。
早晨喝粥还有调节肠胃的作用。经过一夜的运化，早晨胃基本处于排空的状态，需要补充水分和营养，此时喝点温软滋润的粥正好迎合了胃的需要，可以补益胃气。胃是我们的后天之本，喝粥可以养胃，把胃养好了，离长寿就近了一大步。
《医学入门》中就有关于食粥养生的记载：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”从中医角度来看，老年人身体上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥，还有补肾益精、益寿延年的功效。而酉时（下午5点到7点）又是肾经当令的时间，此时如果喝粥，补肾效果会更好。如皋的很多老人一直坚持早晚喝粥，这个习惯帮他们摆脱了胃痛、失眠和便秘等很多困扰。
在起居方面，如皋老人一直保持着古老的生活习惯，“日出而作，日落而息”，中午还会小憩一会儿，总之要保证每天8个小时的睡眠；早晨醒来，先搓脸搓耳朵，等神志都清醒了再起床；洗漱后会用手指梳
头，按摩头皮，晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、
……
