阳光美人:10分钟效能瑜伽(附面膜棒1支)
基本信息·出版社：北京科学技术出版社 ·页码：139 页 ·出版日期：2009年11月 ·ISBN：7530443542/9787530443545 ·条形码：9787530443545 ·版本：第1 ...
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阳光美人:10分钟效能瑜伽(附面膜棒1支) |
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阳光美人:10分钟效能瑜伽(附面膜棒1支) |
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基本信息·出版社：北京科学技术出版社
·页码：139 页
·出版日期：2009年11月
·ISBN：7530443542/9787530443545
·条形码：9787530443545
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：U品生活
内容简介 《阳光美人:10分钟效能瑜伽》内容简介：想要获得健康的身体、曼妙的身材，效能瑜伽给你揭秘！每天10分钟的美丽习惯：帮你排除体内毒素对抗慢性疲劳，做个从内到外都精神的阳光美人。修身+修心的效能瑜伽让你的身心永远停留在20岁！
解除日常生活中困扰我们的亚健康症状的瑜伽动作，每一个动作都附有照片说明，重要动作的照片特意放大了尺寸，并着重强调了容易做错的动作，难度较高的动作还附带了较简单的做法以便初学者学习！
作者简介 陈昭元，毕业于韩国综合艺术舞蹈学院，留学法国。舞蹈排练中因膝盖受伤被迫放弃舞蹈梦想。寻求新梦想的她，去了学生时期曾去过的印度，开始系统地学习瑜伽。重拾健康和自信的她回到韩国，现在为“杰伊斯”的瑜伽代表经常出席各种活动，包括出演各电视台的瑜伽节目，指导各种广告的瑜伽动作，参与韩国肥胖协会的瑜伽节目制作等。
编辑推荐 《阳光美人:10分钟效能瑜伽》：要想获得健康的身体，曼妙的身材，交通瑜伽给你揭秘。
目录 享受身体与心灵的愉快的变化
本书的使用说明
瑜伽的四种效果
瑜伽的呼吸方法
准备动作&结束动作
提高瑜伽效果的用品
1 修身瑜伽
头痛时
便秘时
消化不良时
疲倦时
肩膀酸痛时
颈部僵硬时
后背酸软时
腰疼时
小腿肌肉凸出时
生理痛时
双眼昏花时
骨盆疼痛时
手脚浮肿时
头晕时
慢性疲劳时
早上起床困难时
经常腹泻时
骨头酸痛时
宿醉严重时
脸部浮肿时
脚踝和膝盖酸痛时
想消除小腹赘肉时
想消除手臂赘肉时
为下垂的臀部苦恼时
驼背时
长痘痘时
无精打采时
解除疲劳的情侣瑜伽
2 养心瑜伽
压力过大时
心情忧郁时
心情烦躁时
想节制食欲时
四肢无力没有活力时
失眠时
心情不安焦虑时
集中力下降时
缺乏自信心时
出现健忘时
心情烦闷时
心情复杂时
怒火冲天时
心情起伏过大时
产前、产后对产妇有益的瑜伽
……
文摘 插图：
瑜伽的四种效果
1.身体健康
练瑜伽可以促进身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌，帮助身体找回平衡，所以可能会出现身体发热、酸痛、气喘等不同于以往的症状。这是失衡的身体部位找回原位，堆积的压力消散，急促的呼吸趋于平稳时出现的自然现象。如果坚持练习一个月，软弱的肌肉会变得强健，错位的脏器和骨头会恢复原位从而提高免疫力和抵抗力。浅睡眠、头痛或者肩膀酸痛也会随之消失，同时也能感觉到消化系统功能的好转。
2.减肥
瑜伽动作可以放松肌肉与关节，引导身体的每个部位持续运动，不做剧烈运动也可以得到显著的效果。通过瑜伽的深呼吸可以把大量的氧气输送到体内，消耗热量减掉多余的脂肪。平时不运动的肌肉也会得到锻炼，有助于减肥。
3.内心平静
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
4.美化身材和皮肤
我们的身体里有肌肉和脂肪，肌肉与肌肉之间也有脂肪。坚持练瑜伽使平时不运动的肌肉得到锻炼，把肌肉和肌肉之间的脂肪燃烧掉，塑造出没有赘肉的身材，使肌肉富有弹力，提高身体的柔韧性。瑜伽能贯穿全身，疏通血液循环，使不畅通的部位消除淤滞，有助于血液循环把废物排除体外，得到血色红润、皮肤晶莹剔透的效果。
