基本信息·出版社：深圳报业集团出版社 ·页码：207 页 ·出版日期：2009年01月 ·ISBN：7807092300/9787807092308 ·条形码：9787807092308 ·版本：第1 ...
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基本信息·出版社：深圳报业集团出版社
·页码：207 页
·出版日期：2009年01月
·ISBN：7807092300/9787807092308
·条形码：9787807092308
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：身心·好健康系列
·图书品牌：如荼文化
内容简介 《美人进化书》分为六章，第一章关于心灵修复(精神·心灵)，通过问卷形式列出常见的问题，让你针对自己的情况在该章中获得相应的解决建议及方法。
第二章关于体态修复(体形·身形)，通过问卷形式列出常见的问题，让你针对自己的体形在该章中获得相应的解决方法，以改善或修复体形。
第三章关于改善内在体质，它分为五个部分，分别是舒活筋骨，消除疲劳；改善怕冷、易浮肿体质；消除经常性疼痛；减缓生理期不适感，预防妇科病；清理肠子、净理肌肤。五部分也是以问卷形式列出常见问题，从身体内在的各方面提出相关建议，让你全面了解自己的身体状况，从而能较全面地改善自己的体质。
第四章是戒除不良嗜好，包括吸烟、喝酒、常熬夜等。第五章是去除难闻气味，包括体臭、脚臭、口臭等。第六章为身心愉悦从好习惯开始，包括合理饮食、规律生活、常与人沟通交流、积极乐观地面对生活等。这几章皆以问卷的形式提出常见之问题，让你针对自己的情况有选择性地进行改善或重新建构。
《美人进化书》注重实用性，但并非有意要成为工具书，只是针对常见之问题，提出相对适宜的建议及意见，希望你在全面了解自己身心状况的同时，结合自己的实际情况加以改善。当然，更具体的操作与实践在于你自己。我们愿意与你分享漂亮的小妙方，更希望你的身心皆健康。
作者简介 李彩云, 医学博士、心理咨询师、电台女性栏目主编。多年来关注女性身心健康问题，并以自由作家的身份为多家出版社、杂志社撰稿，获得各年龄段女性朋友的热烈关注及推崇。其著作有《漂亮新物语》、《美丽达人百分百》、《自我保健新时代》等。
编辑推荐 漂亮不仅指姣好的容貌和魔鬼般的身材，更是健康心灵的外在体现，《美人进化书》旨在为爱漂亮的女性传递自我治疗、自我管理的健康新概念，帮助女性重塑美丽身心。指引你通过改变生活习惯，收获更多健康新知，从心焕发出动人美丽，简单做到“我的漂亮，我做主”！
目录 本书使用方法
前言
Chapter 1 焕发自信光彩
让自信笑容时常绽放
1．情绪低落、抑郁
2．时常感觉焦躁不安
3．无所事事、懒散
4．什么都无所谓、“顺其自然”
5．为了小事容易紧张或慌乱
6．常感觉自卑、孤独
7．压力过大，透不过气
8．害怕独处刀
Chapter 2 维持曼妙身姿
让体形维持、恢复到健康状态
体型·身形自我检测表
1．体重不断增加
2．身体曲线变形
3．小腹凸出
4．肌肉松弛
5．产后体形很难恢复
6．盲目健身塑形
Chapter 3 改善内在体质
让内在体质逐步走向健康
Part 1 舒活筋骨，消除疲劳
1．时常感觉疲累
2．无法安心熟睡
3．很难让身心放松
4．早晨起床困难
5．双眼常浮现眼袋、黑眼圈
6．总感觉疲劳无法消除
Part 2 改善怕冷、易浮肿体质
怕冷、易浮肿体质自我检测表
1．经常手脚冰冷
2．受不了冷气
3．爱吃成性食物
4．时常感觉口渴
5．频繁跑厕所
6．面色发黄
7．早晨起来时脸部浮肿
8．傍晚时双脚浮肿
Part 3 消除经常性疼痛
经常性疼痛自我检测表
1．头痛
2．有耳痛、耳鸣现象
3．腹部疼痛
4．腰部不适
5．膝盖疼痛
6．肩、背、颈部僵硬
Part 4 减缓生理期不适感，预防妇科病
生理期不适自我检测表
1．生理周期不稳定
2．生理痛难以忍受
3．身体有异味
4．焦躁不安、情绪不稳定
5．体重增加
6．担心罹患乳腺癌
Part 5 清理肠子、净白肌肤
1．肠胃不适
2．经常便秘、腹胀
3．肌肤粗糙
Chapter 4 戒除不良嗜好
让好习惯自然融入生活
不良嗜好自我检测表
1．经常吸烟
2．喜欢饮酒
3．常喝含咖啡因的饮料
4．经常熬夜、习惯晚睡
Chapter 5 去除难闻气味
让清新空气萦绕身旁
难闻气味自我检测表
1．汗臭
2．体臭
3．脚臭
4．脚气
5．口臭
6．头发上有难闻的味道
Chapter 6 身心愉悦从好习惯开始
让我们一起成为美丽达人
身心愉悦法则自我检测表
1．热衷有氧运动
2．制定适宜的作息时间表
3．健康合理的饮食习惯
4．沉静应对压力与负担
5．乐于与他人分享喜与悲
6．积极乐观地面对生活
……
序言 在这个世界上，有一件最最重要的事，那就是美丽你的身心，好好爱自己。
尤其是女人，更应该好好爱自己。
爱自己，就要爱自己的全部，包括不完美的身材、不漂亮的五官、不健康的身体。身体发肤，受之父母，每个人都要呵护自己的身体，珍惜它、照顾它，不要忽视它，更不能伤害它；爱自己，就要善待自己，让自己生活如意；爱自己，就要学会原谅自己，接纳自己，偶尔犯了错误，也不要过于自责。
相信每一位女人，终其一生都在追寻“美丽”。这里的“美丽”不仅指面容姣好、衣着光鲜，也是一种快乐性灵的自然展现，更是一种良好生活状态的悉心写照。尽管这“美丽”看似渺远，但只要每日进行点滴改变，我们就能无限接近它，最终，我们将收获属于自己的那份美丽与坦然。
或许你也和我一样，都认同好女人不仅内外兼修、知书达理，更具独特韵昧美，或俏皮可爱，或知性优雅，或成熟迷人。最重要的是，好女人都拥有健康的心态。
拥有健康的心态，不仅意味着积极面对生活，它更是一种优雅生活姿态的体现。然而要在这纷繁的社会里葆有此种心态，似乎不太容易。我们总是为生活、工作、学业忙碌，在匆忙的脚步中，身心的疲累已在无形中摧残着原本曼妙的身姿与蓬勃的朝气。在日复一日的周转中，你是否已深感倦怠，开始期待为自己的健康重新灌注活力与生机？
你能意识到这点，已然不错，因为这就是好好爱自己的一种体现。要做个人人称羡的美丽达人，首先得认识到自己现阶段存在的一些问题，你可通过书中列举的种种症状，比照看是否符合自己。若符合你的状况，则根据书中提出的建议加以执行；若不符合，你可暂先搁置，或在家人、朋友等遇到此种状况时，帮助其克服、改善。
其次，为了身心如一的美丽，我们要不断完善自我。只有这样，才能更近距离地感知美丽的光芒。相信为了你与家人、朋友的身心健康，你也很想尝试做些力所能及的改变。别再迟疑了，就从现在开始行动起来，好好改善身心，营造一份美丽的心情吧！
在调整心态的同时，你还需要改善自己的内在体质，内在体质包含与生俱来的体质和后天日渐形成的身体健康状况(如易感疲倦、肠胃不好、经常性疼痛等)。通过健康饮食、按时作息、适量运动等调适，使自己的内在体质得到增强、改善。
此外，良好的生活习惯非常重要，这不仅体现在日常饮食作息上，更意味着应戒掉所有如吸烟、喝酒、通宵熬夜等不良嗜好。通过内外的共同修缮，相信你的身心会更愉悦，容颜自然也会更靓丽。
本书为所有爱漂亮的女性朋友编写，尤其是注重身心健康的现代都市女性。书中针对女性常出现的身体与心理方面的问题，提出通过改变生活小习惯，进而美化心灵的自我疗法。只要结合本书的小妙招进行一至三个月的练习，你的美丽将会从心焕发。
在此我希望透过本书，让所有爱漂亮的女人都拥有健康美丽的身心和自由清新的呼吸，享受美妙的幸福生活。
别忘了，带上你的自信和快乐，进入美丽新境界哦！
文摘 很难让身心放松
无法好好放松身心的人，大部分都是个性太认真的人。他们对待人与事都较真诚、热心，但有时不够坦率与直接，往往会导致内心积压过多的情感与压力，使其郁寡欢，甚至身心易感疲倦。
感觉紧张时，身体会调整成适合竞争的状态。经过优先顺序的判断，再将血液大量输送至脑部，以及需要“战争”的肌肉部分，与此同时，心脏强有力而快速地跳动。当心脏跳动加速，大量的血液快速流入脑部、肌肉等部位时，身体也调整成竞争的状态，即容易取得“胜利”的状态。紧张的情绪如果一直存在，身心自然也难放松一来。
当身心处于放松状态时，人的认知、理解、解决问题的能力将大大提高。但当身心处于紧张、焦虑时，有何方法让身心停驻脚步，好好地放松一下呢？
首先，不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以让很多人感觉放松，但也有人闻到牛奶或檀木的香味，心情才会格外舒畅。平时在卧室、客厅、洗手问等地方放些空气清新剂，或者在随身携带的包包里带上小袋的香草剂等，都会令你感常清爽愉快。
其次，在照明的选择上，应以黄色灯为佳，因为黄色较温和，让人感觉温暖舒适，而日光灯发出白光给人一种阳光下的视觉印象，强烈的白光容易提升紧张的感觉，这也是被选为办公室照明的主要原因。夕阳般的黄色光源，较适合睡眠与放松。除灯泡外，蜡烛也同样具有止人身心沉淀与放松的效果。
为使身心放松，你也可选择做一些让自己感觉舒服的运动，如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出，在家也可来一趟心灵之旅：闻闻久违的书香、翻翻青葱岁月里留下的日记或感想、躺在沙发上随电视里的情节或喜或忧（有时，哭也是调节情绪的良药）。
此外，在衣着方面也可进行适当调节。最好选择一宽松，舒适、柔软的衣物。若工作场合不得不着正装，那就尽量穿感觉舒适，不紧绷的内衣。而饮食方面，避免吃刺激性强的食物。
如果身心无法放松是压力或烦恼所致，清记得找个人倾诉，即使他不能感同身受，但你在倾诉的过程中，情绪已得到舒缓，压力或烦恼也会渐渐减少。
缓慢且深沉的腹式呼吸对放松身心也有很大的帮助。身心感到疲惫时，先停下手头的事务，进行五次腹式呼吸，并以冥想状态调整思绪。随着时间的流逝，不知不觉中，身心己趋于乎静，进入放松状态。
以下是8种简单的快速放松法，一起来轻松轻松吧！
1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应.从鼻于吸气，让气体慢慢地流经你的腹部、肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声放松，
……
