基本信息·出版社：人民军医出版社 ·页码：144 页 ·出版日期：2009年11月 ·ISBN：7509129664/9787509129661 ·条形码：9787509129661 ·版本：第1版 · ...
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中医实用保健宝典 |
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基本信息·出版社：人民军医出版社
·页码：144 页
·出版日期：2009年11月
·ISBN：7509129664/9787509129661
·条形码：9787509129661
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
内容简介 《中医实用保健宝典》介绍心肝脾肺肾养护方法，应用经络穴位治病养生法，补气血的方法，四季养生法,中医饮食养生法，喜怒哀乐对健康的影响,健康的生活习惯，老人、孩子、中年人养生经,中医防病治病常用的方法。《中医实用保健宝典》内容广泛，如果您每天静心坐下来花5分钟时间阅读一个小节，书中的保健知识将会给您的生活带来积极的影响，长期坚持运用，将受益无穷。《中医实用保健宝典》适合广大群众特别是中年人、老年人阅读参考。
编辑推荐 《中医实用保健宝典》：保健虽然是一件大事，但要做好并非想象的那么复杂和困难，掌握了正确的保健方法，往往会收到事半功倍的效果，从而使健康唾手可得。
心、肝、脾、肺、肾的养护方法，应用经络穴位治病养生的方法。补气血的方法，四季养生的方法、中医饮食养生的方法，这是一本内容广泛且条理清晰的书，如果您能每天花五分钟时间读一读，书中的保健知识将会给您的生活带来变化。
目录 第一章 中医养生如此神奇
1．中医缘何如此神奇／1
生活中的中医理念／1
做自己的保健医生／2
中医的整体思维观念／2
同病异治，异病同治／3
充分利用人体的自愈能力／3
2．中医养生让人长命百岁／4
人的理论年龄远不止100岁／4
中医养生五大法宝／4
揭秘如皋老人长寿的原因／5
“法于阴阳，和于术数”是健康长寿的根本／6
养生之道，养神先行／7
圣人的养生之道在于顺应四时／8
现代人应当了解的中医养生术／9
第二章 养护好心肝脾肺肾
3．心为君王，心安则体健／10
心是掌管“神明”和血脉的“君王”／10
要想心脏好，一定睡好子午觉／10
暴饮暴食易引发心脏病／11
如何在餐桌上保护好心脏／11
粗制粮食是心脏的“守护神”／11
用透明的食物来补养心脏／12
荷叶不仅祛火，还是养心佳品／12
神门是保养心脏系统的要穴／12
4．养护好肝／13
肝主疏泄，主筋膜，藏血／13
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定／13
要想肝脏好，丑时深度睡眠少不了／14
哪些食物最受肝脏欢迎／14
过度疲劳会给肝脏带来损伤／14
养肝重在平时，贵在坚持／15
酒精会加重肝脏的排毒负担／15
每天一杯三七花，保肝救命就属它／16
5．呵护脾从养胃开始／16
脾主运化，主升清，主统血，主肌肉／16
吃好睡好，脾脏安好／17
最常见的脾病—瞎尿病／17
用山药益气补脾／18
小米最补胃／18
脾胃虚弱，离不开猪肚汤／18
哪些食物是脾的“忠实粉丝”／19
6．保护好易受伤的肺／旧
肺是“一人之下，万人之上”的宰相／19
怎样才能养护好肺脏／20
养肺要懂得呼吸的学问／20
花生能大补胃和肺／20
7．纳气藏精养肾脏／2I
肾主藏精，主纳气，主骨生髓／21
肾气虚衰的五种表现形式／21
节欲保精可养肾／22
学几招简单且实用的护肾“秘籍”／22
养肾当选“五黑”食物／23
要想肾脏安，不能忽视下丹田／23
第三章 方寸之间必有福田
8．经络／24
经络看不见但确实存在／24
经络遍布人体／24
经络的作用神通广大／25
如何感觉经络／25
打通任督二脉也就打通了全身经络／26
什么是经络穴位养生法／26
g．穴位按摩／26
人体第一长寿穴足三里／26
有“命蒂”之称的要穴神阙穴／27
性保健离不开关元穴／28
别人生气我不气太冲穴／28
美白养颜法要穴四白穴／29
慢性肾病的要穴太溪穴／29
止痛要穴合谷穴／29
让你拥有“虎背熊腰”的命门穴／30
促进体内阴阳循环的要穴会阴穴／30
第四章 气血是生命之源
10.养好气血身怖才不会罢工／31
掌握人体生杀大权的是气血／31
气血是脏器的“食粮”／32
顺应四时养气血／33
检测身体的气血水平／33
测试气血是否充足／34
远离气血养生的四个误区／35
11.如何保养气血／36
气虚之人调养“五部曲”／36
掌握一些补血良方／36
气血储存的最好方法／37
温暖是养护气血的第一良方／38
导引是让气血畅行无阻的养生方式／38
平衡气血的“五禽戏”／39
越细碎的食物越补气血／39
当归是补血活血的要药／40
常吃南瓜补血又排毒／41
菠菜、小米最能滋阴补血／41
第五章 顺应自然长寿不难
12．身怖与春天一起开始“生”发／42
春季喝粥能养肝护脾健胃／42
春天如何清火排毒／42
治疗春困需滋阴／43
春季勤梳头能延缓衰老／43
春天祛湿排毒怎么吃／44
春季哪些食物帮你养肝补脾／44
春天泡森林浴可祛病抗邪／44
春季乏力喝药膳靓汤／45
春捂有讲究／46
13．酷暑炎炎身体也要“长”／46
夏季药粥帮你开胃健脾／46
夏季不忘补水和维生素／47
正确用膳预防三种夏季病／47
姜汤预防空调病／47
夏季灭“火”不可一概而论／48
自制药茶防中暑／49
夏季不宜吃冷藏西瓜／49
如何远离空调病／50
夏日凉茶新喝法／50
夏季补钾应多吃海带紫菜／51
夏季如何用食疗“灭火”／51
天热服药要注意哪些问题／51
14．秋风萧瑟身体要做好“收”的工作／52
秋季养生应做到三坚持／52
秋天是进补季节应多喝粥／52
“秋冻”要适当／52
秋日进补小心伤脾胃／53
天干物燥秋季补水不能少／53
秋季应减少洗澡的次数／54
秋燥时节多喝蜂蜜少吃姜／54
秋季按摩巧养生／55
秋天应防“五更泻”／55
秋夜别让身体着凉／56
15．冬天养生注意养“藏”／56
冬季要和太阳一起起床／56
冬季喝御寒粥可预防疾病／56
冬季进补也应讲原则／57
在睡不醒的冬三月保持神采飞扬／57
冬季抵御严寒首先要养。肾／58
冬季洗澡从脚开始有益健康／58
冬季早晚千万别洗头发／58
冬季手脚冰凉从肾找原因／59
冬季注意寒气攻心／59
冬季寒冷老年人应防关节炎／59
第六章 家常便饭轻松享天年
16．吃好饭其实是件简单的事／6l
要想身体康健吃好一日兰餐／61
宁可少睡半小时，也不能省略早餐／61
午餐是人体的营养“加油站”／62
晚餐吃少好入眠／62
想吃什么就吃什么／63
做一个不折不扣的“杂食动物”／63
不要吃与季节相悖的蔬果／64
用安全的方法吃野菜／64
米饭怎么吃更健康／64
全面健康从细嚼慢咽开始／65
五谷杂粮的最佳吃法／66
五味均衡宜养生／67
四种食物不宜和猪肉搭配／67
酒后喝茶不能解酒还会伤及脏腑／68
17．只需吃身体所需的食物／68
鸡肉能增强人体免疫力／68
让食物中的“顺气丸”帮你消气／68
巧吃香椿／69
食用鲫鱼比鲤鱼更安全／69
民间常用的健脑益智方／70
中药佐餐食而有道／70
糯米饭——御寒暖胃佳品／71
食物“多彩”生活才能“多滋”／71
常吃大蒜可杀菌补脑／72
房事后的三种滋补汤品／72
学会妙用姜，日常保健康／72
18．寓健康于饮食的药膳保健法／73
清蒸人参鸡补气安神／73
沙参百合麦冬粥滋阴润燥／73
沙参心肺汤润肺止咳／73
当归生姜羊肉汤补阳驱寒／74
杞鞭壮阳汤滋补肝肾／74
柏子仁酸枣仁炖猪心养心安神／74
灯芯莲子粥清热祛火／74
灵芝人参酒消除疲劳／75
人参核桃饮固肾益气／75
灵芝人参果杞酒补肾抗衰／75
虫草乌鸡益气补肾／75
核桃芝麻奶饮益智健脑／75
枸杞莲药粥补肾健脾／76
玄麦甘菊茶清热解毒／76
归芷祛斑汤补血祛斑／76
首乌龟肉汤滋阴补肾／76
第七章 喜怒哀乐人间情，闲庭信步度人生
19．身心健康才是真正的健康／77
心情不好当然会生病／77
七情过激比服毒更要命／77
七情与人体五脏六腑的关系／78
怒伤肝一要心平气和／78
喜伤心——大喜不喜增福添寿／79
思伤脾——千万不要思虑过度／79
忧伤肺一过无忧人生让健康常在／80
恐伤肾——因此我们要处变不惊／80
治疗“情志病”要用情志生克法／80
调摄七情益寿延年／81
20．人生岂能不移情／82
解决心灵之痛要学古人／82
用音乐缓解压力／82
健康人生“棋”乐融融／83
书法——书写健康的办法／83
绘画教你学会乐而忘忧／84
人生的快乐在于山水之间／84
做好旅游前的准备让你玩得更开心／84
去野外做一回姜太公／85
给自己留点喝茶的工夫／85
净化心灵的瑜伽／86
第八章 大家都一样活着，为什么健康青睐的是他而不是你
21．起居保健道理浅，句句都是忠告言／87
泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠／87
早上醒来后不宜马上起床／87
长期熬夜会把健康“熬”掉／88
入睡前一杯水，预防脑血栓／88
保健的八字箴言／88
勤洗澡有利于健康／89
降温不宜室内泼水／89
22．铁不炼不成钢，人不运动不健康／90
生命在于运动，运动不要过度／90
运动计划，年龄说了算／90
向乾隆皇帝学习练腿劲／91
跑步让身体各器官“动”起来／91
跳绳能延缓衰老促进健康／91
游泳——你不可不学的健身秘诀／92
一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉／92
踢打腿肚能有效预防疾病／92
23．昔孟母择邻处，现代人择佳居／g3
把家园变成花园／93
像向日葵一样热爱阳光／93
舒适环境要有“度”／93
保证住宅空气质量，给健康新鲜空气／94
室内五颜六色危害大／94
室内家具不宜多／95
硬木家具有益健康／95
24．不剜山方觅睡方，善待睡眠寿命长／96
简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量／96
……
第九章 上有老下有小，全家保健怎能少
第十章 健康是每个人的权利
后记
……
序言 俗话说：“留得青山在，不怕没柴烧。”从保健的角度来讲，健康就是人生的青山，只有身体健康，美满幸福的家庭、兴旺发达的事业才有可能实现。
在现实生活中，越来越快的生活节奏总让人有时间不够用的感觉，即使1天有48小时，也依然有忙不完的事。然而，让人担心的是，在这些繁忙的日程里，极少有人把保健列入其中。
当铺天盖地的健康信息对人们进行狂轰滥炸的时候，人们又往往感觉无从下手，不知所措。其实，保健虽然是一件大事，但要做好这件大事并非想象的那么复杂和困难，只要掌握了正确的保健方法，就会收到事半功倍的效果，从而使健康唾手可得。
本书就是针对以上问题编写的，在吸收了众多中医保健经验的基础上，结合当前人们的实际情况提炼出了保健的“宝典”。本书分为1 0章，内容涵盖了日常生活的方方面面，从细节人手教你实用而有效的保健方法。同时本书的语言通俗易懂，十分适合广大中老年朋友以及都市上班族阅读和学习。
文摘 1．中医缘何如此神奇
生活中的中医理念
说起中医养生理论，很多人感觉太深奥了。其实，中医养生理论在几千年文化的传承过程中，已经深深地融人每个中国人的血液和骨髓里。人们对于非常熟悉的事物往往视而不见，就像谁也不会注意自己每天路过的地方，小草正在悄悄地生长一样。之所以这么说，是因为我们从小到大，祖祖辈辈的生活都受到中医养生理论的影响。大家都知道，春天多吃荠菜和香椿芽对身体好，为什么呢？按照中医的观点，阳气乃生命之本，春季正是阳气升发的季节，而荠菜性平温补，能养阳气，又是在春季生长，符合春天的升发之机，所以春天吃荠菜对身体就比较好。另外，中医理论中，凡是向上的、升发的东西都是阳性的，而香椿芽长在椿树的枝头，又在早春季节就开始生长，这表明它有很强的生命力，代表着蓬勃向上的一种状态，也能激发身体中阳气的升发。可见，我们祖辈传承下来的一些生活理念中都隐含着中医养生的精妙。
从处世风格来说，中国人都奉行中庸之道。不知道有没有人想过这个问题：为什么我们奉行中庸之道？为什么我们骨子里或多或少都会有一种“随大流”的观念呢？原因有很多，地理上的、人情上的、经济文化上的，这里从中医的角度来讲一下。
《黄帝内经》中讲道：“中央生湿，湿生土……其虫倮。”“倮虫”，就是人，即没有毛的动物。人为倮虫，五行属土，而土生于中央，集合了东西南北中的特点，又把土散向东西南北，处于中间又无处不在，这就是土的本性。而人就是五行属土的一种动物，所以人身上同样有这种特点，这就是我们传统文化中的中庸。
人体内部同样讲究中庸，人体中的气血分阴阳，血为阴之体，气为阳之用；血为气之母，气为血之帅。气不足，易得瘀积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。只有气血平衡，人才能健康。
现在，中庸这个词有时候有贬义的色彩，其实这是把中庸之道理解得过于狭隘了。中国人讲究的中庸不是“和事老”，而是谋求一种平衡与和谐。其实，这正是中医的魅力所在，中医就是讲究阴阳平衡，五行相生相克，互相制衡，一物降一物，有因必有果，只有身体处于一种平衡的状态时，人才是健康的，如果身体失去平衡，无论哪一方面的原因，人都会生病。
后记 一本著作的完成需要许多人的默默奉献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。
本书在策划和写作过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师的大力支持，在此向他们致以诚挚的谢意：欧红梅、周珊、张艳红、赵一、赵红瑾、齐红霞、赵广娜、张保文、杜莉萍、杨婧、张艳芬、许长荣、王鹏、杨英、李良婷、上官紫微、杨艳丽、姚晓维、刘红强、付志宏、黄克琼、张乃奎、毛定娟、齐艳杰、李伟军、魏清素、何瑞欣、叶光森、徐娜、付欣欣、王艳、黄亚男、曹博、陈小婵、黄文平、李伟、史慧莉、余学军、陈润、李文静、李佳、罗语、蔡亚兰、杜慧、朱夏楠、朱辉、欧俊、王光波、彭丽丽、陈赐贵、孟宁、吴迪、肖冬梅、常娟、杨秉慧等。
阅读是一种享受，写作这样一本书的过程更是一种享受。在享受之余，我们心中也充满了感恩。因为在写作过程中，我们不仅得到同行的帮助，还借鉴了其他人智慧的精华。相信你们劳动的价值不会磨灭，因为它给读者朋友们带来了宝贵的精神财富。
