美腰力,轻松塑造小蛮腰
基本信息·出版社：广西科学技术出版社 ·页码：132 页 ·出版日期：2009年12月 ·ISBN：9787807633914 ·条形码：9787807633914 ·版本：第1版 ·装帧： ...
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基本信息·出版社：广西科学技术出版社
·页码：132 页
·出版日期：2009年12月
·ISBN：9787807633914
·条形码：9787807633914
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：24
·正文语种：中文
·读者对象：18~30岁女性
·丛书名：美丽大作战系列
内容简介 坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。《美腰力,轻松塑造小蛮腰》为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！
作者简介 三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。
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?腰细，你就美！腰一瘦，全身跟着瘦
?每天这样做，腰细6厘米！
?56种独家瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，让你腰围立减3cm，5大美腰法宝，专为不爱运动的你量身定制，特别奉献：晒衣服、淋浴、忙碌工作时、看电视时、睡觉前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。
目录 Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
我要摆脱胖腰一族/008
加入美腰课程，瘦腰超简单/010
腰一瘦全身跟着瘦/011
瘦腰能达成的8大惊奇/012
看她就知道，瘦腰并不难/013
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系 /016
造成肥腰的危险姿势 /018
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键
随时保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正确走姿能训练腰肌/026
餐后散步摆脱凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束发圈5分钟瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部曲线/032
养成良好的排便习惯/034
不用节食来消腹瘦腰/035
Chapter 4听完歌就做完的3~5 分钟骨盆瘦腰运动
3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 /038
髋屈曲式/039
躯干转体式/040
侧腹伸展式/041
前弯扭转式/042
抬膝扭转式/043
晒衣、沐浴时也能美腰/044
晒衣服扭腰式/044
沐浴扭转式/045
4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 /046
侧腹伸展式/047
躯干扭转式/048
坐姿屈腿式/049
髋屈抬膝式/050
躯干扭转式/052
转躯加强版/053
前弯曲腹式/054
全力收腹式/055
交叉转体式/056
忙碌工作时也能快速瘦腰/058
办公室松背扭腰法/058
5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 /059
曲膝靠胸式/060
躺姿曲膝扭腰式/061
收腹转体式/062
躺姿单曲膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿摆动式/066
麻花转体式/068
踩脚踏车式/069
转体蜷体式/070
肘撑棒式/071
棒式/072
桥式/074
转体伸展式/075
蛇式/076
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课
瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 /078
Egyptian /079
画8练习/080
画圆练习/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084
最能展现腰线的魅舞——骚沙舞 /085
充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞 /086
不节食也能瘦腰的5 大辅助器材 /087
Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物
冰品冷饮 /092
油炸食物 /093
火锅类食物 /094
勾芡类食物 /095
酱料 /096
含糖饮料 /097
坚果类零食 /098
热炒食物 /099
甜点类食物 /100
红肉类食物 /101
益生菌 /102
豆类食物 /103
茶类食物 /104
辛辣食物 /105
微藻类食物 /106
莓类食物 /107
五谷杂粮食物 /108
富含EPA、DHA的食物 /109
高纤食物 /110
忘忧食物 /111
谷粉减肥餐 /112
Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm
肚子不凸的美身穿衣术 /114
快速瘦腰的7 大美身衣物/116
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表 /128
……
文摘 插图：
麻花踏步瘦腰法
瘦腰其实很简单，每天10 分钟，医生最爱的麻花踏步瘦腰法，让你一边看电视，一边快速美腰！
陈力平医生提供一个非常简单却有效的瘦腰方法，那就是麻花踏步瘦腰法，每天只要10分钟，不久即可见效。
麻花瘦腰法这样做
》步骤
1. 双脚稍微靠近不要并拢， 挺胸， 脊椎保持直线，双手在身体两侧呈90 度自然抬起。
2. 动作进行中， 注意脚尖要一直保持在地板上， 先将右脚后跟往上抬。
3. 左膝盖往右脚的方向抬起，上半身朝左边旋转，转身时吐气、收小腹，感觉到腹部扭动。回到步骤1，换边进行相同动作。
》功效
进行麻花踏步瘦腰法时，配合呼吸节奏，对腹部而言是一种强力收缩的运动，对消除腹部的赘肉十分有效。
》小提醒
1. 步骤2 ～ 3 为连续动作，动作不用太快，可想象自己是一条麻花，上下半身往不同方向旋扭，如同踩踏步机一般，持续这套动作约10 分钟。
2. 刚开始时可能3 ～ 5 分钟就累了，不用勉强自己做足10 分钟，慢慢加强即可，重点是必须每天持续进行，如此瘦腰成果将十分惊人。
