有氧运动全书(附VCD光盘1张)
基本信息·出版社：中国纺织出版社 ·页码：95 页 ·出版日期：2010年01月 ·ISBN：9787506459556 ·条形码：9787506459556 ·版本：第1版 ·装帧：平装 ...
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基本信息·出版社：中国纺织出版社
·页码：95 页
·出版日期：2010年01月
·ISBN：9787506459556
·条形码：9787506459556
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：12
·正文语种：中文
·丛书名：丹彤健身精华巨献
内容简介 《有氧运动全书》主要内容简介：有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。
有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。
赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。《有氧运动全书》带你走进有氧运动的健康世界！
作者简介 程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。
编辑推荐 《有氧运动全书》：百家电视台联播
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程丹彤独家有氧健康实用方案！适度锻炼，平衡调理，绿色减肥，抗击亚健康，提升活力。
7天周期，反复练习，方便安排，从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤首次出书，值得珍藏。
目录 Part 1 有氧运动Follow Me
一 什么是有氧运动
1 有氧运动
2 靶心率
3 适度锻炼
4 有氧减肥
二 有氧健身全计划——美丽百分百
1 热身运动不可少
2 接近靶心率效果最好
3 自我感觉很重要
三 有氧塑形DIY——减肥很简单
1 消减肚腩
2 修炼性感美腿
3 塑臂妙招
四 有氧运动——最聪明的减肥方法
五 运动+营养——塑造好身材
六 减肥=有氧运动+清淡饮食
1 七大营养素，一样不能少
2 健康减肥最快乐
七 有氧运动九大守则
1 时间选择
2 循序渐进
3 不要忽视准备活动
4 运动后要有一个放松阶段
5 持之以恒
6 保持个人卫生
7 恰当的着装
8 女性注意事项
9 特别提醒
Part 2 丹彤有氧搏击操
一 “拳打脚踢”的有氧运动
1 准备姿势
2 直拳
3 勾拳
4 摆拳
5 前踢
6 后踹
7 膝碰
8 防御动作
二 轻松组合 甩掉赘肉
1 直拳
2 收拳
3 摆拳
4 踢腿
Part 3 丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点
一 美丽在拉丁中绽放
1 律动
2 左右摆胯
3 移动
二 四招动作在家练——瘦腰又翘臀
1 “8”字胯
2 manbo
3 桑巴
4 抖肩
Part 4 感觉很棒——丹彤有氧街舞
一 有氧街舞——保持苗条赶走赘肉
1 关节部位练习
2 步伐练习
二 自由奔放——有氧街舞自如挥洒
Part 5 丹彤新派有氧舞蹈
一 有氧舞蹈塑造迷人的线条
二 新潮有氧肚皮舞
1 提手摆胯
2 扶手顶胯
3 下“8”字胯
4 提腰抖胯
Part 6 平衡调理的有氧运动——玄度
一 练就S型身材的玄度6式
1 腿背部练习
2 腿背部练习+转体
3 平衡练习
4 核心部位练习（初级体位）
5 核心部位练习（高级体位1）
6 核心部位练习（高级体位2）
二 瘦腰美背——睡前简单玄度
1 腹部练习
2 背部练习
3 侧腹练习
Part 7 丹彤形体训练
1 仰卧卷体
2 单腿滑行
3 腰背练习
4 侧面动作
Part 8 让有氧运动更富成效
一 小运动大成效
二 坚持运动身体好
三 有氧运动正当时
四 运动营养有说道儿
……
序言 快节奏的生活，忙碌的工作，现代人已经习惯了长时间坐在办公桌前，严重缺乏身体锻炼。只有当“我很累我需要休息”成为你口头禅的时候，或是不经意发现自己已经“横向”发展的时候，或是当有一天发现刚买不久的衣服再一次紧紧包裹着自己的时候，你才会大声地呼喊：“天啊！我要运动！我要减肥！”随后，不吃饭、拼命地喝减肥茶，用一切极端的方式迫使自己体重减轻，你可曾意识到你的健康也正在悄悄地从你身边溜走？因此，我们需要加倍爱护自己的身体健康，像米卢的“快乐足球”理念一样，让我们一起树立一个“健康减肥、快乐减肥”的理念——有氧运动，在将减肥进行到底的同时，我们也一起来将健康进行到底！
文摘 插图：
减肥，长期以来是一个让人很头痛的问题，无论年长还是年幼，全世界每年有太多的人正要或即将面临减肥的问题。在这个难题面前，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非单纯指各种有氧操，还包括跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，可能你都尝试过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没能坚持到底。结果“肥”还是没减下来！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你。一般来说，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件.以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动“处方”，因为身体只有自己最了解。
要是你体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。那么就需要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。
常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、打球、做健身操等等。目前比较流行的搏击操、拉丁舞、街舞、轻器械操等等也都是很好的有氧运动，通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
