学习动物好榜样:人体仿生养生操作手册

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		学习动物好榜样:人体仿生养生操作手册
		学习动物好榜样:人体仿生养生操作手册

基本信息·出版社：人民军医出版社
·页码：169 页
·出版日期：2009年02月
·ISBN：7509122902/9787509122907
·条形码：9787509122907
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·图书品牌：北京首发精典

内容简介 只要提到动物，你的眼前一定出现一个极其广阔的画面，在山野中奔跑的猛虎，在高空中飞翔的雄鹰，在草木间匍匐爬行的蟒蛇，在水里自由自在游着的鱼儿……每一种动物都会给你展示一个多姿多彩的世界。
地球上，没有哪个物种像人类和动物一样相生相克，关系紧密。虽然人的许多高超本领为其他生物所不具备的，但千万种生物的某些一技之长，恰恰又是万物之灵的人类所欠缺的。在大自然中，动物在经过亿万年的进化、发展和自然选择后，已经形成了非常复杂和高度自动化的器官和系统，都有着各自不同的优异形态，独特结构和高超的本领。
在医学保健方面，动物也可以作为我们人类的老师。动物，尤其是野生动物，没有医生，但也要战胜疾病，虽然我们人类有良好的医疗条件，但如果学会动物把握自己的健康，学习动物各种自疗本领来健身防病，尤其是对某些慢性病和顽固性疾病，那无疑是莫大的幸福，这也是《学习动物好榜样》这本书的立意，这本书将为我们展开一个仿生养生的神奇世界。如果我们通过这本书学到了一些防病治病、养生延年的理念和技法，那就是我们共同的福。
作者简介 孔令谦，四大名医孔伯华嫡孙，孔伯华中医世家医术非物质文化遗产保护项目继承人和负责人，孔伯华养生医馆馆长。 孔令谦研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。 孔令谦是国内外众多养生健康杂志专栏作家，长期受电视台邀约推出系列养生专题节目，并广受邀请在北京大学、清华大学以及诸多大企业、政府机关举办养生保健讲座，深受好评。
编辑推荐 每个人都能从中学到实用的养生招数；每个人都可借以解决紧迫的健康问题。
仿生养生之6大方略、5大经典功法、60个分类技法；平衡内分泌?预防慢性病?保养内脏功能?抗衰老。
传由东汉大医华佗创制的五禽戏，在民间经过千余年的流传和演变焕发时代光彩。1982，卫生部、教育部把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。有诗赞日：“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。”
发端于明末清初的形意拳，与太极拳、八卦掌、少林拳并称中国四大名拳，其主要套路多是摹仿一些动物的捕食及自卫动作而成， 如龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊、等等。形意拳象形而取意，内外兼修，具有良好的养生功效，有统计表明，形意拳师的平均寿命超过80岁。
方法简单，操作便利；祛病强体，招招抢救；仿生养生，滋润生命。
仿生养生是回归自然的生活精神和方式，是学习动物优于人类的养生精华。
目录
陈太平序 从仿生到养生
陈幼生序 博采动物之长，为我养生所用
第一篇 仿生养生六方略
1．学小猫眠养生——养生的第一良方
你睡得好吗?
解剖睡眠：漫说生物钟
仿猫打盹：储蓄睡眠
附录：动物睡眠百态
2．学蚂蚁藏养生——封藏生命的精气神
蓄势储能：养生的“最高纲领”
仿燕筑巢：储备你的抗衰老能力
3．学黑熊泻养生——清理垃圾一身轻松
十憋九病：肠胃日日清
仿烛龙不食：让肠胃也来个星期天
4．学蛇低温养生——延年益寿不是梦
高原山区的老人为什么总是长寿
花儿要到傍晚浇：女人要学会低温养生
仿北极熊直面寒冬：常洗冷水浴和冬泳
5．学乌龟静养生——保持生命的弹性
以静制动：养生观念要回归
找到你心中的乌龟
仿蜗牛慢慢爬：一种积极的生活态度
6．学大雁顺时养生——顺应天时百病不侵
仿生夏眠：夏日午睡的“健康经”
学动物的防暑攻略
应季养生，事半功倍
仿大雁南北往返：遵循天时

第二篇 仿生养生五大经典功法
1．华佗五禽戏
2．女子五禽戏
3．龟蛇吐纳功
4．婆罗门导引十二法
5．动物瑜伽18技

第三篇 平衡内分泌
1．仿蛟龙出海——调节内分泌
2．仿猫伸懒腰——改善你的血液循环
3．学梅花鹿跑——让心血管做体操
4．仿水鸟游泳——活络气血，促进气血循环
5．仿狼顾——醒脑明目，疏通气血
6．仿灵猫扑鼠——调整血液循环和新陈代谢
7．仿大象卷鼻——舒心畅血
8．仿鹤首龙头——清脑明目
9．仿龙息拱背——通畅气血，放松筋骨
10．仿熊步行——改善血液循环
11．仿蝗跷腿——调理月经紊乱
12．仿猫学虎行——有益于周身血液分流均衡
13．仿游鱼挺身——促进自主神经功能
14．仿熊抖腿——预防淤血
15．仿骆驼起立——预防脑贫血

第四篇 预防慢性病
1．学虎上山下山——调理糖尿病
2．学兔跳跃——预防骨质疏松
3．仿山猫拱背——强化颈椎、脊椎
4．仿猕猴欢引——调理颈项僵硬、肩膀酸痛
5．仿鹰飞扬——缓解肩背疼痛
6．仿猿伸臂——缓解腰酸背痛
7．仿雁息行气——防治腰酸背痛
8．仿垂翅乌伸——调理夜盲症
9．仿鹤翔云霓——疏松筋骨，锻炼视力
10．仿犀牛望月——疏松僵硬关节、肌肉
11．仿鹿步行——消除肩膀酸痛
12．仿蛇吐信——缓解头晕、颈部酸麻
13．仿小狗摇头——预防头痛、颈部酸痛_
14．仿长颈鹿转头——改善颈椎血液循环
15．仿鹅转颈——有效活动颈肩部肌肉
16．仿白马分鬃——缓解颈臂酸痛，调理气息
17．仿梅花鹿跑——锻炼肩膀及腰部
18．仿熊悬挂——防治手臂酸麻、肘肩疼痛
19．仿龟蛇伸缩——锻炼头、颈部¨
20．仿小猫拱腰——治疗腰痛背痛
21．仿玉蟾吞日——防治高血压

第五篇 保养内脏功能
1．仿动物缩腹——让你的腹部“缩水
2．学飞鸟练胸廓——爱惜心肺的保护神
3．仿犬恳旋掌——改善下肢及腰肾气血循环
4．仿鹏鸟展翅——治疗小便不利、小腹肿痛
5．仿金龟服气——防治胃、肠炎
6．仿鹞展翅——调理肾、膀胱脉器功能
7．仿燕飞云霄——强化脾肾功能
8．仿黑熊抱树——滋补肾脏
9．仿仙鹤飞翔——加强心肺的功能
10．仿狗行走——防治腰痛、胃下垂
11．仿乌龟爬行——锻炼腹肌，增强肠胃功能
12．仿老驴推磨——增进腹直肌
13．仿睡猫乍醒——调整肠胃功能

第六篇 仿生养生抗衰老
第七篇 仿生养生拓展——健康瘦身
后记 我的太极之路和仿生养生观
……
序言 《庄子》从动物开始，第一句话就是“北冥有鱼”。首篇《逍遥游》的主角先是鱼、鸟、蜩、斑鸠等诸多动物，之后才是列子、尧、舜等人的姗姗来迟。这种安排显示了庄子浓郁的动物情结。《庄子》往往先讲动物如何如何，让人模仿动物使庄子的人生哲学具体化为仿生哲学。
在对待天与人的关系上，庄子倡导“无以人灭天，无以故灭命”（《庄子秋水》），要求人们放弃一切人为，而按其本性自在、率真地生存。基于这一理念，庄子对动物羡慕不已，在对待人与动物的态度上，庄子不是让人训练动物，而是让动物教人，主张人效仿动物的生存习性，向动物学习。
人如何仿生？庄子认为仿生就是以动物为榜样，像动物那样地生存和生活。或者说，仿生必须摈弃人的知、情、欲等知识、情感和欲望，废黜仁义礼节是非等一切人为的桎梏，像动物那样无知无情无心，完全按照自然本能生存。在汉代，《后汉书·华佗传》记载了华佗锻炼身体的五禽之戏。所谓五禽之戏，让人仿照五种动物（虎、鹿、熊、猿、鹤）的动作强身健体。华佗和庄子都有仿生之志，让人以动物为师，模仿动物的行为。这是两人的相同之处。
文摘 插图：


第一篇　仿生养生六方略
1.学小猫眠养生——养生的第一良方
不少的朋友肯定都看过韩剧，有人总结说，各种类型的韩剧都有三个共同的特点，一是即使是大户人家，房子都是很矮的；二是任何人开车第一件事就是系安全带；三是家庭成员早上的第一句问候语是“你睡得好吗?”
如果说电视剧反映了一定的“文化”，那么，韩剧上述三个特点也表现了韩国的文化，房子矮是节能，系安全带是自律；问候“你睡得好吗”，不用说，那是韩国人的“养生文化”。
我们在这里也要问一句“你睡得好吗?”可是，大部分人都睡得不好，甚至可以说，睡眠质量低下是当代都市人的头号健康公敌!
也许你会认为你的睡眠“没问题”，我们不妨请你试着回答以下问题：
你能清晰完整地表述睡眠的意义吗？
后记 当我把这本书的完稿交给人民军医出版社的时候，的确喘了一口大气——这本书从金光印编辑约稿到完成，有超过一年的时间。倒不是说写作有多么难，我想写的都在我心中，问题是总是集中不了较为大块的时间，写作总是“断点”，好在这本书的构架不要求一气呵成。相反，在这么一个较长的时间段里，我可以把问题考虑得周全一些，我对整本书的质量还算是满意的，我也顺便告知大家，读这本书的时候，可以利用零星的时间；练习书中讲授的养生功课，也可以利用零星时间，养生就是要见缝插针。
今年9月份，金光印编辑找到我，跟我开玩笑说：“孔哥，太极拳都搬上奥运会开幕式了，你还不给我写一本太极拳方面的书？书名我都给你定了，就叫《我的太极之路》。”老金喜欢开玩笑，但他的动议是认真的，他说现在讲太极拳的书很多，但大部分都像学术著作一样难懂，他希望我写一本普及性的书，能够把太极拳讲得像广播体操一样通俗，这个活我是应承了，但不可能在短时间完成。我今年以及明年的大部分时间都被瓜分了，孔伯华文化遗产方面也有大量的工作要做，另外，清华大学、北京大学等高校以及北京电视台、中国教育电视台和一些地方电视台邀请我做一些养生讲座，所以《我的太极之路》一书的创作还需要推后一些时日。
我想了又想，这这本书付梓之前写了这篇后记，主要是想和大家交流一下我为什么练太极拳，为什么推崇太极拳，以及我对仿生养生的一些基本观点。

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