瑜伽初学者必读百科(附高品质DVD光盘1张)
基本信息·出版社：中国纺织出版社 ·页码：190 页 ·出版日期：2010年01月 ·ISBN：9787506461825 ·条形码：9787506461825 ·版本：第1版 ·装帧：平装 ...
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基本信息·出版社：中国纺织出版社
·页码：190 页
·出版日期：2010年01月
·ISBN：9787506461825
·条形码：9787506461825
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：畅游瑜珈
内容简介 《瑜伽初学者必读百科》主要内容简介：基础知识全面介绍，安全、渐进、优雅的体位法练习，步入瑜伽新境界，从现在开始。遵循内心的声音，跟随瑜伽的脚步，寻找纯真的自我。
作者简介 张梅，张梅瑜伽培训机构创始人
张梅瑜伽讲师团首席导师
《健与美》瑜伽体式解析专栏作者
搜狐公司健康管理顾问
多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人
中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委
·中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师
编辑推荐 《瑜伽初学者必读百科》：倾情奉献，中国人的瑜伽！
目录 走进瑜伽曼妙的世界
与身体对话的绝佳方式
容颜回春
防御疾病
改善微循环
与心灵对话的绝佳方式
心境回春
冥想·思生活
瑜伽的前世今生
起源
在发展中魅力四射
大家都在练瑜伽
解读瑜伽5大健康元素
体位练习活络身心
正确的呼吸法
休息和放松
洁净、健康的饮食
平静、喻悦的内心
瑜伽的多种益处
助你长效减肥
帮你变漂亮、气色好
变靓心情，让你活力满满每一天
帮你摆脱亚健康，驱除“白领病”
预防慢性病
延缓衰老，青春长驻
实学者，做足准备好开练
一、会用到的器材
练瑜伽必备品
选备品
二、入门应知瑜伽术语
体位
坐姿
呼吸
调息
冥想
专注
热身
唱诵
动作保持
放松
哈他瑜伽
王瑜伽
热瑜伽
帕坦伽利(又译为博颠伽利)
《瑜伽经》
《薄伽梵歌》
普拉那
昆达利尼瑜伽
手印
收束法
及早绕开这些误区，少走弯路
人人都可以练瑜伽
瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽需要团体练习才有氛围
瑜伽就像柔术或舞蹈
以跳健身操作为瑜伽热身
练瑜伽自己跟着光盘学习就可以
动作难度越大越好
练习量越多越好
瑜伽练习必定伴随疼痛
坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽练习必须要出汗
练习瑜伽的注意事项及安全措施
练习前
练习时
练习后
初学者尤须注意
坐姿、手印、呼吸法
一、基本坐姿
平常坐
简易坐
长坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
雷电坐
二、常用手印
智慧手印
能量手印
生命手印
流体手印
合十印
三、改变呼吸，改变生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
超实用小动作，开启能量＋热身
肩颈练习
肘部练习
灵活膝部
灵活踝关节
初学者易入门体位法
山式
摩天式
幻椅式
坐山式
上抬腿式
单侧抬腿式
猫式
蝴蝶式
摊尸式放松
提升柔韧度
风吹树式
直角式
头入双腿式
双腿背部伸展式
束角式
鸭行式
月亮变式
简易鱼式
眼镜蛇扭动式
蜥蜴式
瑜伽经典体位
拜日式(组合)
舞王式
牛面式
圣哲玛里琪第一式
半舰式
花环式
犁式
肩倒立
门闩式
榻式
神猴哈努曼式
船式
鱼式
弓式
狮身人面式
眼镜蛇式
鸽王式
鱼戏式放松
挑战高难度
瑜伽静修炼
张梅访谈录
……
文摘 插图：
1.呼吸法分类
（T）从呼吸的部位来分：分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全式呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。感觉腹部、胸部乃至全身都在起伏、张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
⑦从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸。
2.收束法
瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（Bandha，“庞达”）来进行。基本的收束法包括：
下巴收束法——在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
会阴收束法——垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时，将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
腹部收束法——一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
