好妈妈，靓身材

2010-01-25

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好妈妈，靓身材

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已经有了
基本信息·出版社：上海人民出版社
·页码：301 页
·出版日期：2003年05月
·ISBN：7208045976
·条形码：9787208045972
·版本：第1版
·装帧：精装
·开本：32开

内容简介 怀孕是一次奇妙而令人惊叹的体验。然而，一旦你的宝宝出生后，那些增重是否能够完全除去自然是你想知道的。
你必须通过合理饮食和规律性的运动才能减重，这一点你当然清楚，但却知易行难，尤其是你还需照看你的孩子。
这就是写本书的袂衷。与畅销书《打赢瘦身战》模式相近，本书介绍了113位像我们一样的年轻母亲——她们最终摆脱了孕后脂肪并愿意同我们分享成功的秘诀！
你将结识米斯蒂·希亚特——利用三胞胎睡觉的时间练炼，她减掉了115磅！而卡拉·基汀格最终取得成功，是因为每当看到自己产后那令人难堪的照片，她就充满了除掉孕后脂肪的动力！另一位三个孩子的母亲，盖尔·普莱斯坚持每天吃早餐，从而改掉了一天到晚吃零食的坏习惯，打赢了这场孕后瘦身战！
她们，连同另外110位母亲的故事，将启发和激励着你。她们将给予你所需的建议，使你取得孕后瘦身的成功，并将成果保持一生！
作者简介 凯瑟琳·卡西迪是美国《预防》杂志的主编。自1991年起为该杂志工作，担任过多个职位。她协助创业了200多种刊物，涉及健康、营养、健身等领域。作为母亲，她本人也取得了孕后瘦身的成功。她和家人居住在宾夕法尼亚州的麦坎吉。
媒体推荐 前言
告别孕后新增脂肪！
当你怀孕时，每个人似乎都对你日益隆起的腹部着迷。所有旁人都向你提问，而你以为这些问题只能从医生或母亲那里才听得到。这些人太兴奋了，他们来不及向你提供一些建议，比如“我记得我怀孕时……”
接着，你迈入了妈妈的行列——带着长久期待后的喜悦——同时也带着极不受人欢迎的孕后新增体重。别人都对你的腹部失去了兴趣，可你自己却不能不为它担忧。新增的体重还会不会消失呢?
生完宝宝后，我也曾为此冥思苦想。这也正是我抓住时机写这本书的缘由：我与你境遇相同，我知道孕后新增脂肪有多么顽固。但是它可以除去，我就是成功的一例。生完第一个宝宝后，我没有对体重增加做充分准备。实际上，我连对怀孕都未做好准备。待我习惯了“怀孕”这个字眼时，一些不良症状也开始出现了。无论是住院期间还是出院后，我都必须完全卧床休息。1989年10月，我生下了儿子亚历克斯(Alex)，他早产三个月，是紧急实施剖腹产术后生下来的，仅一个月后，由于并发症不幸夭折，我为此伤心欲绝。
但接着我知道，我想要一个孩子。可是，尽管医生告诉我可以再次怀孕，我仍需要时间为亚历克斯哀悼——而且也需要时间减去孕后新增的12磅体重。以前曾听朋友对“体重守望者俱乐部”赞誉有加，于是我便报名参加。我十分勤奋肯学，每天坚持记录食物摄入情况，在公司的健身房里锻炼，并每周测量一次体重。到1999年3月，我的体重降至111磅——比孕前体重少了5磅(顺便提一下，我的身高约为5英尺3英寸)。
那年5月，我第二次怀孕。我下定决心要健康饮食、经常锻炼。但接着，我便对某些食物有了十分旺盛的食欲。我尤其喜欢吃红色肉类、蛋类、巧克力脆皮炸圈饼，以及任何来自塔克·贝尔店(TacoBell)的食品!我一直在参加一个孕期形体训练班，这样可以帮助我消耗新增的脂肪。可是当怀孕六个月时，由于身体开始出现痉挛和子宫收缩等症状，我的活动只能局限于散步——即便如此，我也得倍加小心才行。
考虑到发生的一切，我已很幸运了。1991年2月，在我产下非常健康的女儿杰西卡(Jessica)之前，体重只增加了28磅。3个半月对女儿的照料又减去了大部分的增重。可是，待我回到工作岗位上时，体重又增加了12磅(12磅并不算多，但我很瘦小，因此每一磅的增加都会影响到我穿衣是否匀称合体)。
我又一次报名加入了“体重守望者俱乐部”——这回是与一位朋友兼同事一同参加的。她叫凯瑞(Kerri)，也是刚刚做妈妈。我们是一对最佳的减重伙伴，每周一同去称重，一同在午饭后和周末散步，当下午三点对巧克力的渴望无法抵制时，我们又一同分享糖块。我设法咸至115磅并为此兴奋不已。
要保持这个体重可并不轻松。随着小女儿的长大，她开始送给我冰淇淋、“奥利奥”饼干、卡夫牌奶制品（Kraft Macaroni），还有奶酷。我发现自己吃一些以前家中从未有过的食物。我还养成了晚上喝一两杯葡萄酒的习惯，这对我的腰围毫无益处。而且我忽视运动——穿梭于全日制工作与抚养一个孩子之间，我已不再想花去哪怕一分钟的“自由时间”出外锻炼了。
……
编辑推荐 瘦身难，孕后瘦身更难。难道要成为好妈妈，就不得不告别靓身材吗？本书113位产后瘦身成功并保持战果的母亲们，为你讲述她们鼓舞人心的故事和瘦身秘诀，帮助你打赢孕后瘦身战！教你如何科学控制产前增重，适当满足产后食欲，亲子游戏燃烧脂肪，激发健康生活信心。
目录
前言
第一章瘦身十步骤
第二章宝宝在长——而你也在长
第三章是的，你能够减去那些增重!
第四章设定一个适当而又健康的怀孕期
第五章产后消除松弛的赘肉
……
文摘书摘
恭喜你做妈妈了!九个月的企望与等待、担忧与期盼后，你终于能够欣喜地向众人宣布，自己是个有福之人了。你一定为此感到骄傲不已，激动万分。
但每次你朝镜中望去，都会想：“既然宝宝已经出生了，这些新增的体重还会不会被除掉呢?”
绝对可以!实际上，你可能会惊奇于有些孕后新增脂肪竟消失得那么迅速。许多妈妈说除掉最后的5磅至10磅是最大的挑战。但我们可以做到这点，只是你需要有耐心与恒心。
在通往孕后减重的成功之路上，你首先应采取如下几个策略。它们被称为“瘦身十步骤”，因为每个步骤都会使你更靠近孕前的苗条身材。这十个步骤连在一起便为制定一个行之有效的孕后减重计划打下了基础。
如果你在几个月前便有了孩子，而且目前仍在尝试瘦身，该不该阅读本章呢?这“十步骤”对你也同样有益，它能在你朝减重目标不断努力时给予指导与鼓励。
步骤一：享受与宝宝共度的时光
尽管你已为宝宝的降生做了许多准备，可是无论如何你的世界仍将被彻底颠倒过来。突然，你必须要对两个人——而不是一个人负责。而且，正如你已发现的那样，照看宝宝是一项“24小时制”的工作。无须多说，现在不是为减重而发愁的时候。产后约六周左右的时间里，请让你的身体得到充分的休息。利用这段时间去了解你的宝宝——毕竟，你们两人有千丝万缕的联系。
尽管你还不能进行大量消耗脂肪的运动，但经医生同意可以做些舒缓的动作来刺激身体的恢复过程。“凯吉尔收缩运动’(Kegel)可使非常脆弱的肌肉恢复血液循环，并且在产后的任何时候都可以进行。(关于如何做此项运动，请参见“第三章：是的，你能够减去那些增重!”)某些幅度很小的伸展运动可以帮助你恢复腹部、背部和腿部的肌肉。而且如果可以的话，你最好每周散步三次，每次15分钟。这种散步不仅是一种很好的锻炼方式，对新妈妈而言，也是一种减轻压力的好办法。
产后几周内，当你凝望镜中时，不要因为体重增加而责备自己。相反，你应为自己的身体能够把一个新的生命带到这世上来而庆贺——这是一个了不起的、难度颇大的、令人兴奋的壮举!很快你就会减去孕后新增脂肪的。通常，女性在孕后的第一个月内就会减18磅至20磅。
步骤二：树立合理的目标
在做完产后六周身体检查，并经医生同意后，你要准备好制定一份降脂减重、重塑腰身的计划了。首先要做的是树立一个减重目标。但需要记住的重要一点是：你的身体已发生了变化。
……

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